آیا شما هم صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، خسته، کسل و بی‌انگیزه هستید؟ آیا شما هم جز آن دسته از افراد هستید که دوست دارید زندگی شادتری داشته باشید؟ اگر به دنبال چشیدن بیشتر طعم سرخوشی و شادی در زندگی هستید در این مقاله از مدافون با ما همراه باشید. در این مقاله خواهید دید که چه طور با استفاده از بهبود سبک زندگی می‌توانید زندگی بهتری را تجربه کنید. راهکارهای ارائه شده در این مقاله به سادگی قابل اجرا است. شاید بسیاری از آنها را قبلا شنیده باشید اما با مرور مجدد و پایبندی به آنها، می‌توانید کیفیت زندگی خود را بهبود دهید.
1. غذاهای خوب بخورید.
همه ما می‌دانیم که غذای سالم و مغذی، برای سلامتی ضروری است. اما اکثر ما، هنگامی به تغذیه سالم اهمیت می‌دهیم که می‌خواهیم وزن خود را کم کنیم یا اینکه دچار بیماری شده‌ایم. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و غلات کامل داشته باشید.
سعی کنید که از انواع گروه‌های غذایی در طی روز استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات تازه یا فریز شده خصوصا سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی، هویج و سیب زمینی را فراموش نکنید. از انواع ماهی و حبوبات برای تامین پروتئین بدن استفاده کنید وغلات سبوس دار، نان، برنج یا ماکارانی را در برنامه غذایی خود جا دهید.
2. شب ها بین 7 تا 8 ساعت بخوابید.
داشتن خواب کافی یک عادت و سبک زندگی خوب و مهم است. همه ما حداقل به 7 ساعت خواب در شب نیاز داریم. اگر دچار اختلالات خواب هستید، آنها را برطرف کنید و بدانید که کمبود خواب می‌تواند سلامت انسان را به خطر بیندازد و بر روحیه، انگیزه و سطح انرژی شما اثر بگذارد. با داشتن خواب کافی می‌توانید یک روز موفق و پرانرژی داشته باشید.
اگر دچار اختلال در خواب هستید، در مدافون همیشه یک روانشناس آنلاین، آماده ارائه بهترین راهکارها برای حل مشکل کم‌خوابی، بی‌خوابی و اختلالات خواب، کابوس دیدن و … است.
3. با افراد خوب و مثبت رابطه اجتماعی داشته باشید.
سعی کنید تا حد امکان وقت خود را با کسانی سپری کنید که از بودن با آنها لذت می‌برید و دوستشان دارید. ارتباط با کسانی که مثبت اندیش هستند و علائق مشترکی با شما دارند، به شما انرژی روانی بیشتری می‌دهد.
ارتباط با افرادی که منفی نگر هستند، همیشه از غصه‌ها و مشکلات و ناکامی ها تعریف می‌کنند، انرژی روانی شما را تخلیه می‌کند .سعی کنید که دوستان و اطرافیان خود را هوشمندانه و از بین بهترین ها انتخاب کنید.
پیشنهاد مطالعه | نشانه‌های یک عشق واقعی را می دانید؟
4. بیش از حد به اخبار بد توجه و گوش نکنید.
درست است که اخبار یک راه مهم برای اطلاع از اتفاقاتی است که در جهان می‌افتد اما این روزها اخبار بد و منفی، کم نیستند. اخبار منفی، جنگ و درگیری، بیماری و …. می‌تواند دیدگاه شما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث شود که احساسات منفی را تجربه کنید. بنابراین از توجه زیاد به اخبار خودداری کنید و در عوض به اخبار آموزشی، سرگرم کننده و امیدبخش بپردازید.
اگر احساس می‌کنید که دچار افسردگی و استرس هستید، در تست آنلاین استرس در مدافون شرکت کنید تا وضعیت سلامت روان خود را بسنجید.
5. هر روز کاری معنی دار انجام دهید.
شما به چه کارهایی علاقه و اشتیاق دارید؟ آیا استعداد خاصی دارید که دوست دارید آن را تمرین کنید و آن را به دیگران آموزش دهید و به اشتراک بگذارید؟ هر روز کاری را انجام دهید که از انجام آن احساس لذت و شادی می‌کنید. این کار می‌تواند یک کار ساده مثل پختن یک غذای خوشمزه و سالم، گوش کردن به موسیقی مورد علاقه شما باشد یا کارهایی مثل نقاشی کشیدن، عکاسی، نوشتن، رقصیدن و…
وقتی که به کارهایی می پردازید که به آنها علاقه دارید، انرژی خود را به بهترین نحو استفاده کرده‌اید و می‌توانید میزان شادی و لذت در زندگی خود را افزایش دهید.
6. برای دیگران افکار و آرزوهای خوب بخواهید.
داشتن ذهنیت همراه با عشق و علاقه به انسان‌های دیگر، یکی از راه‌های افزایش انرژی روحی و روانی است. یکی از کارهایی که می‌توانید در این زمینه انجام دهید، این است که مثلا در خیابان با فردی غریبه تماس چشمی برقرار کنید و در حالی که در ذهن خود برای او آرزوی سلامتی می‌کنید، به او لبخند بزنید. این کار باعث می‌شود که از قضاوت درباره آن شخص دور شوید. قضاوت درباره دیگران باعث پایین آمدن انرژی روانی ما و کاهش سطح رضایت از زندگی می‌شود. با هر قدمی که در جهت این سرمایه گذاری مهم مراقبت از خود برمی دارید، احساس بهتری خواهید داشت.
اگر این روزها، دائما احساس منفی و بدی نسبت به خود و دیگران دارید، شاید نیاز باشد که یک مشاوره روانشناسی آنلاین دریافت کنید. در هر ساعتی از شبانه روز می‌توانید در مدافون، مشاوره آنلاین روانشناسی و پزشکی داشته باشید.
در ادامه چند فعالیت ساده که می‌تواند به شما کمک کند که از خود مراقبت بیشتری کنید آورده شده‌است.
7. سطح انرژی خود را روزانه اندازه بگیرید.
میزان انرژی روانی خود را در طول روز اندازه گیری کنید و عددی را از 1 تا 10 به آن اختصاص دهید که 10 بالاترین سطح انرژی است. به جزئیات و اتفاق‌هایی که در طی روز می‌افتد، توجه کنید تا بتوانید افراد یا رویدادهایی را که بیشترین تأثیر مثبت را بر شما دارند پیدا کنید و بیشتر به آنها بپردازید. از رویدادهایی که انرژی شما را کاهش می‌دهند، دوری کنید. زمان‌هایی که دارای بیشتر شادی و انرژی در طی شبانه روز هستید را مشخص کنید.
در زندگی خود تغییرات تدریجی ایجاد کنید.
بعد از اینکه فهمیدید چه موارد و یا اتفاق‌هایی موجب کم شدن انرژی شما می‌شود، به دنبال ایجاد تغییرات تدریجی برای رفع آنها باشید. سعی نکنید که همه چیز را همزمان حل کنید. برای مثال اگر بی نظمی خانه، از منابع استرس شماست، روزانه یک کابینت، کشو و یا کمد را انتخاب کنید و آن را مرتب کنید تا به سراغ محل بعدی بروید.
برنامه ریزی و اولویت بندی کنید.
به زمان‌هایی در طول روز توجه کنید که سطح انرژی شما بیشترین میزان است. تصمیم بگیرید که چگونه می‌توانید از آن لحظات مفید برای انجام کارهای مهم استفاده کنید.
اگر برای بهبود کیفیت و سطح زندگی خود سوال دارید، می‌توانید از یک روانشناس آنلاین در مدافون کمک بگیرید.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.
ممنون از راهنمایی هاتون????????????????????
واقعا چه راه های ساده و خوبی معرفی کردین