10 راه برای غلبه بر استرس

استرس پاسخ بدن ما به فشارهای روانی و جسمی است. بسیاری از موقعیت ها یا رویدادهای زندگی می توانند باعث استرس شوند. طرز برخورد همه ی ما با استرس متفاوت است. توانایی ما برای غلبه بر استرس می تواند به ژنتیک، رویدادهای اولیه زندگی، شخصیت و شرایط اجتماعی و اقتصادی بستگی داشته باشد.

راه های غلبه بر استرس

استرس های طولانی مدت تغییرات قابل‌توجهی در بدن به وجود می آورند که این تغییرات گاها آسیب زا می باشد.

در این مقاله از مدافون، 10 راه برای غلبه بر استرس را به شما معرفی خواهیم کرد. همراه ما باشید.

سوال پزشکی خود را از دکتر آنلاین مدافون بپرس.

روش های غلبه بر استرس

برای غلبه بر استرس ورزش کنید.

ورزش منظم یکی از بهترین راه ‌ها برای آرامش بدن و ذهن است. به علاوه، ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. اما باید مداوم این کار را انجام دهید تا نتیجه را مشاهده نمایید. از این رو هنگام استرس انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، یوگا، شنا و یا … توصیه می شود.

عضلات خود را آرام کنید.

هنگامی که دچار استرس می شوید، ماهیچه هایتان منقبض می شوند. شما می توانید با روش های زیر به شل شدن آن ها و شاداب کردن بدن خود کمک کنید:

  • کشش عضلات
  • ماساژ دادن عضلات
  • گرفتن دوش آب گرم
  • داشتن یک خواب خوب در طول شبانه روز

بیشتر بدانید درباره: تفاوت استرس و اضطراب در چیست؟

نفس عمیق بکشید.

چند نفس عمیق پیاپی می تواند فشار و استرس را فورا از شما دور کند. هنگامی که در این کار تسلط کافی را کسب نمایید، خواهید دید که چقدر احساس بهتری خواهید داشت.

تنها کافیست 5 مرحله زیر را دنبال کنید:

  • در حالتی راحت بنشینید، دستان خود را در بغل خود قرار دهید و پاهای خود را روی زمین دراز کنید. همچنین می توانید در حالتی راحت دراز بکشید.
  • چشمانتان را ببندید.
  • خود را در مکانی آرام تصور کنید. این مکان می تواند در ساحل، در یک زمین چمن زیبا، یا هر جایی که به شما احساس آرامش می دهد، باشد.
  • به آرامی نفس عمیق بکشید.
  • این کار را هر بار 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

رژیم غذایی خوبی داشته باشید.

داشتن یک رژیم غذایی منظم و متعادل به شما کمک می کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. وعده های غذایی شما باید سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تامین انرژی باشد و دقت داشته باشید که هیچکدام را نادیده نگیرید. چرا که رژیم غذایی مناسب می تواند استرس را تا حد زیادی کنترل نماید.

بیشتر بدانید درباره: تاثیر استرس بر سلامت بانوان

استراحت کافی داشته باشید.

بعد از یک فعالیت طولانی مدت، بهتر است که به ذهن خود استراحت دهید. با این کار ذهن و روح خود را از استرس دور خواهید کرد.

کارهای آرامش ‌بخشی که می‌توانید برای کاهش استرس خود  انجام دهید عبارتند از:

  • مراقبه
  • یوگا
  • تایچی
  • دعا
  • گوش دادن به موسیقی مورد علاقه
  • گذراندن زمان در طبیعت

برای سرگرمی های خود وقت بگذارید

تایمی از روز را به کارها و سرگرمی هایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. سعی کنید هر روز کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد و موجب کاهش استرس شما گردد. نیازی نیست که سرگرمی های شما زمان زیادی از تایم روزانه شما را به خود اختصاص دهد. حتی انجام  15 الی 20 دقیقه  از سرگرمی های مورد علاقه تان، می تواند بخش زیادی از استرس شما را کاهش دهد.

سرگرمی های آرامش بخش شامل موارد زیر است:

  • کتاب خواندن
  • بافندگی
  • انجام یک پروژه هنری
  • بازی گلف
  • تماشای یک فیلم
  • چیدن پازل
  • بازی های فکری

در مورد مشکلات خود صحبت کنید.

اگر چیزی شما را آزار می دهد، صحبت در مورد آن می تواند به کاهش استرس شما کمک کند. می توانید با اعضای خانواده، دوستان، یک روحانی مورد اعتماد، پزشک یا یک درمانگر درباره مشکل خود صحبت کنید.

شما می توانید در اپلیکیشن مشاوره آنلاین پزشکی مدافون، با روانشناس آنلاین، مشاوره روانشناسی آنلاین و یا مشاوره روانشناسی تلفنی داشته باشید. وارد وب سایت مدافون شوید و مشاور آنلاین خود را انتخاب کنید.

غلبه بر استرس

حرف‌های مثبت بزنید.

همه ما می‌دانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد. پس وقتی با استرس رو به رو می‌شوید از جملات و کلمات مثبت استفاده نمایید.

من لایق آرامش هستم.

من ذهنم را از افکار استرس ‌زا پاک می ‌کنم.

من استرس را از تمامی سلول های بدنم دور می‌کنم.

از این رو تاکیدات مثبت می تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند.

عوامل ایجاد کننده استرس را از بین ببرید.

سعی کنید بزرگ‌ترین دلایل ایجاد استرس در زندگی ‌تان را پیدا کنید. شغل، دانشگاه، مسائل خانوادگی یا هر مورد دیگر…

اگر قادر به شناسایی آنها هستید، ببینید که آیا می توانید آنها را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل میزان حضور آنها را کاهش دهید.

اگر نمی توانید دلایل اصلی استرس خود را شناسایی کنید، سعی کنید یک دفتر استرس داشته باشید. زمانی را که بیشتر مضطرب می شوید یادداشت کنید و ببینید آیا می توانید یک الگو را تعیین کنید، سپس راه هایی برای حذف یا کاهش آن محرک ها پیدا کنید.

شما اینجا هستید:

به این مطلب چه امتیازی می دهید؟

متوسط امتیاز: 4.6 / 5. تعداد امتیازدهندگان: 5321

هنوز کسی امتیازی ثبت نکرده است

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.