10 راه برای غلبه بر استرس

استرس پاسخ بدن ما به فشارهای روانی و جسمی است. بسیاری از موقعیت ها یا رویدادهای زندگی می‌توانند باعث استرس شوند. طرز برخورد همه ی ما با استرس متفاوت است. توانایی ما برای غلبه بر استرس می‌تواند به ژنتیک، رویدادهای اولیه زندگی، شخصیت و شرایط اجتماعی و اقتصادی بستگی داشته باشد.

راه‌های غلبه بر استرس

استرس‌های طولانی مدت تغییرات قابل‌توجهی در بدن به وجود می آورند که این تغییرات گاها آسیب زا می‌باشد.

در این مقاله از مدافون، 10 راه برای غلبه بر استرس را به شما معرفی خواهیم کرد. همراه ما باشید.

ورزش کنید.

ورزش منظم یکی از بهترین راه ‌ها برای آرامش بدن و ذهن است. به علاوه، ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می‌شود. اما باید مداوم این کار را انجام دهید تا نتیجه را مشاهده نمایید. از این رو هنگام استرس انجام ‌‌ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا و یا … توصیه می‌شود.

عضلات خود را آرام کنید.

هنگامی که دچار استرس می‌شوید، ماهیچه هایتان منقبض می‌شوند. شما می‌توانید با روش های زیر به شل شدن آن ها و شاداب کردن بدن خود کمک کنید:

  • کشش عضلات
  • ماساژ دادن عضلات
  • گرفتن دوش آب گرم
  • داشتن یک خواب خوب در طول شبانه روز

بیشتر بدانید درباره: تفاوت استرس و اضطراب در چیست؟

نفس عمیق بکشید.

چند نفس عمیق پیاپی می‌تواند فشار و استرس را فورا از شما دور کند. هنگامی که در این کار تسلط کافی را کسب نمایید، خواهید دید که چقدر احساس بهتری خواهید داشت.

تنها کافیست 5 مرحله زیر را دنبال کنید:

  • در حالتی راحت بنشینید، دستان خود را در بغل خود قرار دهید و پاهای خود را روی زمین دراز کنید. همچنین می‌توانید در حالتی راحت دراز بکشید.
  • چشمانتان را ببندید.
  • خود را در مکانی آرام تصور کنید. این مکان می‌تواند در ساحل، در یک زمین چمن زیبا، یا هر جایی که به شما احساس آرامش می‌دهد، باشد.
  • به آرامی نفس عمیق بکشید.
  • این کار را هر بار 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

رژیم غذایی خوبی داشته باشید.

داشتن یک رژیم غذایی منظم و متعادل به شما کمک می‌کند تا به‌طور کلی احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. وعده‌های غذایی شما باید سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تامین انرژی باشد و دقت داشته باشید که هیچکدام را نادیده نگیرید. چرا که رژیم غذایی مناسب می‌تواند استرس را تا حد زیادی کنترل نماید.

بیشتر بدانید درباره: تاثیر استرس بر سلامت بانوان

استراحت کافی داشته باشید.

بعد از یک فعالیت طولانی مدت، بهتر است که به ذهن خود استراحت دهید. با این کار ذهن و روح خود را از استرس دور خواهید کرد.

کارهای آرامش ‌بخشی که می‌توانید برای کاهش استرس خود  انجام دهید عبارتند از:

  • مراقبه
  • یوگا
  • تایچی
  • دعا
  • گوش دادن به موسیقی مورد علاقه
  • گذراندن زمان در طبیعت

برای سرگرمی های خود وقت بگذارید

تایمی از روز را به کارها و سرگرمی هایی که از آن لذت می‌برید اختصاص دهید. سعی کنید هر روز کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد و موجب کاهش استرس شما گردد. نیازی نیست که سرگرمی های شما زمان زیادی از تایم روزانه شما را به خود اختصاص دهد. حتی انجام  15 الی 20 دقیقه  از سرگرمی های مورد علاقه تان، می‌تواند بخش زیادی از استرس شما را کاهش دهد.

سرگرمی های آرامش بخش شامل موارد زیر است:

  • کتاب خواندن
  • بافندگی
  • انجام یک پروژه هنری
  • بدمینتون
  • تماشای یک فیلم
  • چیدن پازل
  • بازی های فکری

در مورد مشکلات خود صحبت کنید.

اگر چیزی شما را آزار می‌دهد، صحبت در مورد آن می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. می‌توانید با اعضای خانواده، دوستان، یک روحانی مورد اعتماد، پزشک یا یک درمانگر درباره مشکل خود صحبت کنید.

غلبه بر استرس

حرف‌های مثبت بزنید.

همه ما می‌دانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد. پس وقتی با استرس رو به رو می‌شوید از جملات و کلمات مثبت استفاده نمایید.

من لایق آرامش هستم.

من ذهنم را از افکار استرس ‌زا پاک می ‌کنم.

من استرس را از تمامی سلول‌های بدنم دور می‌کنم.

از این رو تاکیدات مثبت می‌تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند.

عوامل ایجاد کننده استرس را از بین ببرید.

سعی کنید بزرگ‌ترین دلایل ایجاد استرس در زندگی ‌تان را پیدا کنید. شغل، دانشگاه، مسائل خانوادگی یا هر مورد دیگر…

اگر قادر به شناسایی آنها هستید، ببینید که آیا می‌توانید آنها را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل میزان حضور آنها را کاهش دهید.

اگر نمی‌توانید دلایل اصلی استرس خود را شناسایی کنید، سعی کنید یک دفتر استرس داشته باشید. زمانی را که بیشتر مضطرب می‌شوید یادداشت کنید و ببینید آیا می‌توانید یک الگو را تعیین کنید، سپس راه‌هایی برای حذف یا کاهش آن محرک ها پیدا کنید.

اگر برای غلبه بر استرس نیاز به مشاوره با روانشناس دارید، بهترین روانشناس های آنلاین آماده ارائه مشاوره تلفنی و آنلاین هستند.

به این مطلب چه امتیازی می دهید؟

متوسط امتیاز: 4.6 / 5. تعداد امتیازدهندگان: 5323

هنوز کسی امتیازی ثبت نکرده است

این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.

1 دیدگاه دربارهٔ «10 راه برای غلبه بر استرس»

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *