متاسفانه این روزها اضافه وزن مشکل اصلی بسیاری از بانوان و آقایان می‌باشد. همه ما برای کاهش وزن به دنبال سریع ترین و آسان ترین راه میگردیم. اما شاید اگر عوارض جدی کاهش وزن سریع را بدانیم در انتخاب خود تجدید نظر کنیم. کاهش وزن درست و استاندارد معمولا با اصلاح برنامه غذایی و افزایش فعالیت جسمی اتفاق می‌افتد. اما رژیم های لاغری موشکی یا سریع از بسیاری از اصول استاندارد غافل بوده و از این رو ممکن است عوارض خطرناک و یا جبران ناپذیری را برای افراد در پی داشته باشند. در ادامه به بررسی رژیم لاغری سریع و عوارض و خطرات آن خواهیم پرداخت.
پیشنهاد مطالعه | در این مقاله دکتر سارا نجفی درباره انواع رژیم لاغری موشکی توضیح داده است: انواع رژیم لاغری موشکی
عوارض کاهش وزن سریع
شما را از دریافت مواد مغذی محروم می‌کند.
بسیاری از رژیم های لاغری سریع و موشکی، یک گروه غذایی را به کلی حذف می‌کنند. یعنی ممکن است شخص گیرنده رژیم لاغری موشکی، مواد مغذی کلیدی، ویتامین ها و مواد معدنی که بدن برای سالم ماندن خود به آن نیاز دارد را از دست بدهد. برای مثال رژیم غذایی که در آن لبنیات حذف می‌شود، سبب کمبود کلسیم شده و رژیمی که کربوهیدرات ندارد موجب کاهش دریافت فیبر مورد نیاز بدن می‌شود.
عواقب بالقوه کمبود مواد مغذی
- کاهش انرژی
- موها و ناخن‌های شکننده
- ریزش مو
- خستگی شدید
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی
- تضعیف استخوان ها و پوکی استخوان
سرعت سوخت و ساز را کم می‌کند.
اغلب رژیم های سریع با کاهش دریافت میزان کالری همراه هستند. در واقع کاهش وزن سریع معمولا به دلیل کمبود شدید کالری اتفاق می‌افتد. برای مثال در برخی از این رژیم ها میزان دریافت کالری مورد نیاز نصف شده و مشکل اینجاست که بدن این تغییر را به علت کمبود و محدودیت منابع غذایی شناسایی می‌کند و به همین دلیل بدن به حالت قحطی می رود.
در نتیجه، به جای سوختن چربی‌ها، سرعت سوخت و ساز پایین می‌آید. پژوهشگران با بررسی رژیم های غذایی بسیار کم کالری به این نتیجه رسیده اند که شرکت کنندگان در این نوع رژیم ها هرچقدر وزنشان کمتر می‌شود سرعت سوخت و سازشان نیز پایین تر می‌آید. در نهایت این کندی سرعت سوخت و ساز منجر شد شرکت کنندگان دوباره وزنشان بازگردد و حتی اضافه وزنشان از ابتدای کار نیز بیشتر شود.
گاهی به جای چربی، عضله می سوزاند
زمانی که به فکر کاهش وزن می افتید، در واقع خواهان از بین رفتن چربی‌ها و نه بافت‌های عضلانی هستید. تا به حال کسی نبوده است که از درصد بالای بافت عضلانی خود شکایت کند. اما دقت نمایید که اگر خیلی سریع کالری کم کنید بافت عضلانی نیز دچار آسیب شده و بدن برای تامین انرژی خود مجبور است که بافت عضلانی را نیز بشکند. در واقع با از دست دادن بافت عضلانی باید با فرم زیبای بدن خود خداحافظی کنید.
پیشنهاد مطالعه | در این مقاله به سوالات کاربران در خصوص رژیم لاغری سریع پاسخ داده ایم: سوالات متداول درباره رژیم لاغری سریع
منجر به کاهش تراکم استخوان می‌شود.
به همراه کاهش وزن سریع، تراکم مواد معدنی استخوان نیز ممکن است کاهش یابد. این یعنی افرادی که از رژیم های لاغری سریع استفاده می‌کنند، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند.
منجر به کم آبی بدن می‌شود
از دست دادن مرتب آب بدن منجر به عوارض جانبی مانند: یبوست، سردرد، گرفتگی عضلات و بی انرژی بودن می‌شود. در رژیم های لاغری سریع و خصوصا کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات ، بدن آب زیادی از دست می‌دهد و از این رو ممکن است خطراتی برای بدن داشته باشد.
نشانه‌های کم آبی بدن
- یبوست
- سردرد
- گرفتگی عضلات
- کمبود انرژی
- ادرار با رنگ زرد تیره یا کهربایی
- احساس تشنگی
- تحریک‌پذیری
ممکن است به سلامت روانی تان ضربه بزند.
اگر خیلی سریع وزن کم کنید، ممکن است به سلامت روانی خود آسیب بزنید. کاهش وزن سریع می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های روانی مانند: دیسمورفیا بدن، آناروکسیا یا بولیمیا گردد.
اگر می‌خواهید یک کاهش وزن اصولی و سالم داشته باشید، بهترین کارشناسان تغذیه آنلاین در اپلیکیشن مدافون، آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.