شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر مناسب

تعیین میزان چاقی با شاخص توده بدنی

در این مقاله که به تایید شیما سید ابراهیمی کارشناس تغذیه رسیده است، نکات مهمی در خصوص کاهش وزن، سلامت، شاخص توده بدنی و چاقی و لاغری ارائه ‌شده‌است. تا انتها همراه ما باشید.

یکی از معیارهای عمومی برای اندازه گیری چاقی، شاخص توده بدنی (body mass index) یا به صورت مخفف bmi است. شاخص توده بدنی، از تقسیم وزن به کیلوگرم به قدX قد (متر) محاسبه می‌شود. برای اندازه گیری شاخص توده بدنی از فرم زیر می‌توانید استفاده کنید.

طبقه بندی وضعیت اضافه وزن و چاقی بر اساس شاخص توده بدنی به صورت زیر می‌باشد

شاخص توده بدنی	وضعیت	در مردان کمتر یا مساوی 104 سانتی متر در زنان کمتر یا مساوی 88 سانتی متر	در مردان بیشتر از 102 سانتی متر در زنان بیشتر از 88 سانتی متر
کمتر از 18.5	کمبود وزن	–	–
بین 18.5 و24.9	طبیعی	–	–
بین 25 و 29.9	اضافه وزن	افزایش یافته	زیاد
بین 30 و 34.9	چاقی درجه 1	زیاد	خیلی زیاد
بین 35 و 39.9	چاقی درجه 2	خیلی زیاد	خیلی زیاد
بیشتر از 40	چاقی درجه 3	به شدت زیاد	به شدت زیاد

البته شاخص توده بدنی استثناهایی هم دارد مانند افرادی که ورزشکار قدرتی هستند.

میزان سلامت بر اساس اندازه دور کمر

همان‌طور که گفته شد، شاخص توده بدنی یک معیار کلی برای اندازه گیری چاقی می‌باشد. یکی دیگر از راه‌هایی که برای اندازه گیری چاقی به کار برده می‌شود، اندازه گیری دور کمر است. به یاد داشته باشید که این معیار در کشورهای مختلف متفاوت است و به‌طور کل در کشور ما، اندازه دور کمر بیش از ١٠٢ سانتیمتر در آقایان و بیش از ٨٨ سانتیمتر در خانومها خطر محسوب می‌شود.

در جدول زیر میزان خطر بر اساس اندازه دور کمر آورده ‌شده‌است.

طبقه خطر	زنان	مردان
خیلی کم	کمتر از 70 سانتی متر	کمتر از 80 سانتی متر
کم	بین 70 تا 89	بین 80 تا 99
زیاد	بین 90 تا 110	بین 100 تا 120
بسیار زیاد	بالای 110	بالای 120

بهترین رژیم غذایی برای داشتن وزن مطلوب

یکی از رژیم های غذایی که با سبک غذایی ایرانی هم سازگاری دارد، رژیم غذایی مدیترانه ای است. در این رژیم بیشتر تاکید بر روی مصرف غذاهای دریایی و روغن زیتون هست. استفاده از میوه جات، سبزیجات، مغزها، دانه‌ها، حبوبات، غلات کامل، نان، ادویه جات، غذاهای دریایی در این رژیم غذایی زیاد دیده می‌شود. در این رژیم غذایی مصرف گوشت سفید و فرآورده های دریایی فراوان و مصرف گوشت قرمز به کمترین میزان وجود دارد.

تاثیرات چاقی در بدن

بافت چربی در بدن ما فقط یک توده چربی غیرفعال نیست. بلکه می‌توانیم بگوییم که بسیار فعال است و مثل یک غده درون ریز در بدن عمل می‌کند. این توده های چربی، ترشحاتی دارند که اثرات التهابی در بدن ایجاد کرده و می‌توانند بر روی ارگان های مختلف بدن تاثیرگذار باشند. این توده های چربی می‌توانند بر روی مغز، قلب و عروق اثر بگذارند و یا موجب افزایش فشار خون شوند. افزایش احتمال ابتلا به دیابت و مقاومت به انسولین از دیگر عوارض توده های چربی در بدن است. همچنین تحقیقات نشان داده است که میزان افسردگی در کودکان و نوجوانان چاق بیشتر است. بنابراین رسیدن به وزن متناسب، موجب افزایش سلامت جسم و روح می‌شود.

پیشنهاد مطالعه | درباره عمل جراحی ابدومینوپلاستی برای کوچک کردن شکم بخوانید.

سوالات پرتکرار در خصوص ورزش و کاهش وزن

اگر در خصوص ورزش، کاهش و حفظ وزن سوالی دارید می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح سازید. سعی می کنیم که از پزشکان و متخصصان مدافون سوالات شما را بپرسیم.