نکات مهم در کاهش وزن

شاخص توده بدنی

در این مقاله که به تایید شیما سید ابراهیمی کارشناس تغذیه رسیده است، نکات مهمی در خصوص کاهش وزن، سلامت، شاخص توده بدنی و چاقی و لاغری ارائه شده است. تا انتها همراه ما باشید.

یکی از معیارهای عمومی برای اندازه گیری چاقی، شاخص توده بدنی (body mass index) یا به صورت مخفف bmi است. شاخص توده بدنی، از تقسیم وزن به کیلوگرم به قدX قد (متر) محاسبه می شود. برای اندازه گیری شاخص توده بدنی از فرم زیر می توانید استفاده کنید.

طبقه بندی خطر بیماری بر اساس شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر به صورت زیر می باشد

شاخص توده بدنی	وضعیت	در مردان کمتر یا مساوی 104 سانتی متر در زنان کمتر یا مساوی 88 سانتی متر	در مردان بیشتر از 102 سانتی متر در زنان بیشتر از 88 سانتی متر
کمتر از 18.5	کمبود وزن	–	–
بین 18.5 و24.9	طبیعی	–	–
بین 25 و 29.9	اضافه وزن	افزایش یافته	زیاد
بین 30 و 34.9	چاقی درجه 1	زیاد	خیلی زیاد
بین 35 و 39.9	چاقی درجه 2	خیلی زیاد	خیلی زیاد
بیشتر از 40	چاقی درجه 3	به شدت زیاد	به شدت زیاد

البته شاخص توده بدنی استثناهایی هم دارد مانند افرادی که ورزشکار قدرتی هستند.

میزان سلامت بر اساس اندازه دور کمر

همان طور که گفته شد، شاخص توده بدنی یک معیار کلی برای اندازه گیری چاقی می باشد. یکی دیگر از راه هایی که برای اندازه گیری چاقی به کار برده می شود، اندازه گیری دور کمر است. به یاد داشته باشید که این معیار در کشورهای مختلف متفاوت است و به طور کل در کشور ما، اندازه دور كمر بيش از ١٠٢ سانتيمتر در آقايان و بيش از ٨٨ سانتيمتر در خانومها خطر محسوب می شود.

در جدول زیر میزان خطر بر اساس اندازه دور کمر آورده شده است.

طبقه خطر	زنان	مردان
خیلی کم	کمتر از 70 سانتی متر	کمتر از 80 سانتی متر
کم	بین 70 تا 89	بین 80 تا 99
زیاد	بین 90 تا 110	بین 100 تا 120
بسیار زیاد	بالای 110	بالای 120

سبک غذایی مناسب برای داشتن وزن مطلوب

یکی از رژیم های غذایی که با سبک غذایی ایرانی هم سازگاری دارد، رژیم غذایی مدیترانه ای است. در این رژیم بیشتر تاکید بر روی مصرف غذاهای دریایی و روغن زیتون هست. استفاده از میوه جات، سبزیجات، مغزها، دانه ها، حبوبات، غلات کامل، نان، ادویه جات، غذاهای دریایی در این رژیم غذایی زیاد دیده می شود. در این رژیم غذایی مصرف گوشت سفید و فرآورده های دریایی فراوان و مصرف گوشت قرمز به کمترین میزان وجود دارد.

در مقاله زیر فاطمه حق شنو، درباره انواع رژیم های لاغری توضیح داده است. با کلیک بر لینک زیر می توانید این مقاله را مطالعه کنید:

معرفی انواع رژیم لاغری

تاثیرات چاقی در بدن

بافت چربی در بدن ما فقط یک توده چربی غیرفعال نیست. بلکه می توانیم بگوییم که بسیار فعال است و مثل یک غده درون ریز در بدن عمل می کند. این توده های چربی، ترشحاتی دارند که اثرات التهابی در بدن ایجاد کرده و می توانند بر روی ارگان های مختلف بدن تاثیرگذار باشند. این توده های چربی می توانند بر روی مغز، قلب و عروق اثر بگذارند و یا موجب افزایش فشار خون شوند. افزایش احتمال ابتلا به دیابت و مقاومت به انسولین از دیگر عوارض توده های چربی در بدن است. همچنین تحقیقات نشان داده است که میزان افسردگی در کودکان و نوجوانان چاق بیشتر است. بنابراین رسیدن به وزن متناسب، موجب افزایش سلامت جسم و روح می شود.

درباره رژیم لاغری ساحل جنوبی چه می دانید؟ در مقاله زیر که از یک سایت معتبر خارجی ترجمه شده است، می توانید با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید:

رژیم لاغری ساحل جنوبی

ورزش در افراد میانسال و سالمند

اگر فرد میانسال یا سالمند هیچ یک از عوامل خطر مانند دیابت، پرفشاری خون، افزایش قند، مقاومت نسبت به انسولین را نداشته باشند، وی می تواند بدون مراجعه به پزشک، فعالیت ورزشی خود را با شدت کم یا متوسط شروع بکند. این فعالیت می تواند به صورت 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته باشد و حتی تا 60 دقیقه در روز هم افزایش پیدا کند.

تحقیقات جدید مشخص کرده است که کسانی که قوای جسمانی لازم برای ورزش کردن را ندارند مجاز هستند روزانه 10 دقیقه ورزش بکنند. یعنی حتی روزی 10 دقیقه ورزش کردن می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.

سوالات پرتکرار در خصوص ورزش و کاهش وزن

اگر در خصوص ورزش، کاهش و حفظ وزن سوالی دارید می توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح سازید. سعی می کنیم که از پزشکان و متخصصان مدافون سوالات شما را بپرسیم.