خوردن چه غذاهایی باعث لاغری شکم می‌شود ؟
در این مقاله از مدافون فرناز پرورش متخصص تغذیه و رژیم درمانی مدافون به برخی از سوالات رایج شما درباره رژیم لاغری پاسخ داده اند. همراه ما باشید.
- غلات کامل گزینه خوبی برای کاهش چربی‌های شکمی است. این غلات به دلیل اینکه سرشار از فیبر هستند و می‌تواند باعث تحریک برخی از هورمون‌ها شود و چربی‌های شکمی را کاهش دهد.
- استفاده از دانه چیا در اسموتی و ماست می‌تواند در کاهش چربی‌های شکمی موثر باشد.
- استفاده از دارچین در رژیم غذایی می‌تواند در چربی سوزی شکم موثر باشد.
- تخم کتان با فیبر بالایی که دارد می‌تواند به فرد احساس سیری دهد و باعث کاهش اشتها شود.
آیا می‌توانیم از داروهای گیاهی برای لاغری استفاده کنیم؟
استفاده از هر گونه داروی لاغری باید تحت نظر متخصص تغذیه باشد و داروها متناسب با وزن و اندام شما در نظر گرفته خواهد شد.
اگر هفته ایی چند بار به سونا برم می تونم وزن خودم را کم کنم؟
استفاده از سونا فقط آب بدن را به شکل عرق کاهش می‌دهد و این مایعات از دست رفته سریعا با خوردن آب دوباره جذب بدن می‌شوند. از این رو سونا به هیچ عنوان در کم شدن چربی‌ها موثر نیست.
آیا شکم بند شکم را کوچک می‌کند؟
پوشیدن گن لاغری و شکم بند باعث تعرق زیاد در ناحیه شکم می‌شود و با از دست دادن حجمی از آب بدن کاهش وزن به‌طور موقتی اتفاق می‌افتد. ولی اگر رژیم غذایی نداشته باشید و یا تمرینات ورزشی انجام ندهید دوباره وزن شما به حالت قبل باز می‌گردد.
علاوه بر این استفاده از گن لاغری باعث فشرده شدن معده می‌شود و باعث می‌شود که فرد احساس سیری داشته باشد و غذای کمتری مصرف کند.کوچک کردن شکم با گن به صورت موقتی موثر است اما بهتر است در کنار آن پیاده‌روی و یا دوی آرام داشته باشید و از همه مهمتر میزان غذای خود را کاهش دهید.
کدام ورزش باعث لاغری می‌شود؟
ورزش نقش زیادی در کاهش وزن دارد. ورزش‌هایی که می‌توانند باعث تناسب اندام شوند عبارتند از :
- طناب زدن یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای کاهش وزن است.
- شنا کردن یکی از ورزش‌های هوازی است که کلیه ماهیچه های بدن را درگیر می‌کند و می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.
- دویدن یکی از ورزش‌هایی است که در هر مکان و زمانی قابل انجام است.
- دوچرخه سواری علاوه بر اینکه بر سلامت قلب تاثیر گذار است می‌تواند در لاغری شکم و ران بسیار موثر باشد.
- یکی از ورزش‌های قدرتی که می‌تواند در تناسب اندام موثر باشد پیلاتس است.
- یکی از مهیج ترین روش های کاهش وزن که طرفدار زیادی هم دارد رقصیدن است.
- پیاده‌روی نیاز به وسیله خاصی ندارد و می‌تواند در تناسب اندام موثر باشد.
چگونه می‌توان بدون تغییر رژیم غذایی و با انجام ورزش وزن کم کرد؟
میزان ورود کالری و همچنین میزان مصرف آن در بدن دارای یک عدد برابر و مشخصی می‌باشد. اگر میزان ورودی کالری به بدن شما بیشتر از میزان مصرف کالری باشد، هیچ تغییر وزنی مشاهده نخواهید کرد. از این رو برای لاغری بدون تغییر رژیم غذایی باید میزان ورزش کردن و تحرک خود را بیشتر از میزان کالری دریافتی خود بنمایید.
آیا مصرف لبنیات در تنظیم وزن موثر است؟
اگر میزان کالری مواد لبنی و همچنین خوردن سایر مواد غذایی از میزان فعالیت بدن بیشتر باشد باعث ذخیره چربی در سلول‌ها شده و افزایش وزن را نیز با خود به همراه دارد ولی اگر این میزان از فعالیت روزانه کمتر باشد باعث کاهش وزن می‌شود. نکته بسیار مهم در خوردن مواد لبنی سلامت دستگاه گوارش و همچنین هضم قند موجود در لبنیات می‌باشد. از این رو حتما برای مصرف مواد لبنی با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت کنید و آزمایشات لازم را جهت سلامت سیستم گوارش انجام بدهید.
در گذشته چون فعالیت بدن نسبت به زندگی امروزه بیشتر بوده قند موجود در مواد لبنی به راحتی تبدیل به انرژی میشده و امروزه با توجه به عدم تحرک در سیستم زندگی ممکن است این قند، فرد را دچار مشکلات گوارشی و حتی سوء هاضمه نماید.
پیشنهاد مطالعه | انواع رژیم لاغری
برای پر تر شدن صورت چه کار کنیم؟
تا به امروز رژیم و قرصی که تنها برای چاق شدن صورت باشد وجود ندارد. اما به شما پیشنهاد می‌شود موارد زیر را رعایت کنید:
- آب کافی میل نمایید
- خواب کافی داشته باشید
- استرس را مدیریت کنید
- از مصرف سبزیجات و میوه ها غافل نشوید
آیا آب کرفس باعث لاغری می‌شود؟
آب کرفس در صورتی که همراه با ورزش‌های هوازی و همچنین یک رژیم غذایی با مهندسی کالری صحیح باشد، می‌تواند باعث لاغری شود.
آیا استفاده از مکمل‌های کاهش وزن برای لاغری مفید است؟
مکمل‌های کاهش وزن انواع مختلف و عملکردهای متفاوتی دارند که گاهی در صورت تجویز متخصص می‌توانند در کنار رژیم مصرف شوند.
اما بهتر است از مصرف خودسرانه این گروه از داروها پرهیز شود زیرا ممکن است با سایر داروهای مصرفی فرد تداخل پیدا کنند و مشکلاتی برای سلامت فرد ایجاد کنند.
در رژیم لاغری توجه به چه نکاتی اهمیت دارد؟
- نسبت ترکیب درشت مغذی های رژیم غذایی(مقادیر پروتئین، کربوهیدرات و چربی دریافتی)
- توجه به دریافت کافی ریز مغذی ها مثل آهن و کلسیم و…
- توجه به مصرف کافی آب و مایعات فاقد کالری
- توجه به نحوه آماده سازی غذا(عدم استفاده از غذاهای سرخ کردنی، فست فود‌ها و)
- کاهش اندازه بشقاب غذایی
- کاهش مصرف تنقلات و هله هوله‌های غیر ضروری
- توجه به اصل تنوع و تعادل غذایی
- بر اساس شرایط شخصی و خاص شما تنظیم شده باشد.
- در نظر گرفتن ساعات مشخص برای تنظیم مصرف وعده‌ها و میان وعده
پیشنهاد مطالعه | رژیم لاغری دو هفته ای
در هفته چه مقدار کاهش وزن در رژیم لاغری مناسب است؟
باید بدانیم کاهش وزنی اصولی خواهد بود که طی آن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، وزن فرد کاهش یابدو
مقادیر بالاتر از این محدوده در طولانی مدت پاسخ مناسبی نخواهند داشت و عوارضی مثل ریزش مو و اختلالات خلقی به همراه دارد.
کاهش وزن سریع و ناگهانی چه خطراتی به دنبال دارد؟
کاهش وزن سریع با بروز سنگ‌های صفراوی، کبد چرب، افسردگی و اختلالات خلقی و همچنین اختلال آب و الکترولیت مرتبط است.
به علاوه مشکلاتی مثل چروک شدن پوست و افتادگی پوست و ریزش مو را نیز به وجود می‌آورد.
منبع: فرناز پرورش متخصص تغذیه و رژیم درمانی
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.
سلام وقت شما بخیر ببخشید من در ناحیه باسن و پشت رانم چال چالی و فرورفتگی های داره میزنم گوگل مینویسه سلولیت ولی خو سلولیت رگ های سفید سفید این‌چال چالی شده داره نمیدونم واقعا باید چی استفاده کنم خوب شم خیلی بدم از خودم میاد هزینه خرج زیادم ندارم ببخشید چکار باید کنم
مریم جان شما می توانید با تهیه و ارسال عکس از پزشکان متخصص پوست و مو در اپلیکیشن مدافون، مشاوره دریافت کنید
دریافت مشاوره از متخصصان پوست و موی آنلاین