این روزها داشتن یک اندام ایدهآل مهمترین هدفی است که بیشتر افراد در سراسر دنیا دنبال میکنند. از این رو اصولا پیروی از رژیم های غذایی در دستور کار افرادی که به دنبال لاغری هستند، قرار دارد. رژیم های لاغری به دسته های مختلفی تقسیم میشوند که یکی از این دسته ها، رژیم لاغری موشکی میباشد. این مقاله توسط دکتر سارا نجفی تهیه شدهاست.
رژیم لاغری موشکی چیست؟
به رژیم های لاغری سریع که با افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش دریافت کالری، باعث افزایش چربی سوزی و لاغری در مدت زمان خیلی کمی میشن، رژیم لاغری موشکی گفته میشود.
انواع رژیم موشکی
رژیم های غذایی بسیاری وجود دارد که ادعا دارند میتوانند در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی از اضافه وزن را کاهش دهند. در این مقاله از مدافون به معرفی برخی از این رژیم های غذایی اشاره خواهیم کرد. همراه مدافون باشید.
رژیم کانادایی
رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع است که امروزه برای داشتن تناسب اندام، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. بسیاری از افرادی که از این رژیم کاهش وزن سریع پیروی کردهاند، نتیجه مطلوبی را دریافت کردند. به همین دلیل Canadian Diet شهرت و محبوبیت خاصی برای لاغری پیدا کرده است. این رژیم ادعا دارد که میتواند در مدت زمان 15 روز تا 13 کیلو اضافه وزن شما را کاهش دهد. این رژیم بر پایه دریافت حدود 600 کالری روزانه برنامهریزی شدهاست و همین امر مجب شده که معایبی را نیز در پی داشته باشد. از جمله معایب رژیم کانادایی عبارت است از: به کاهش شدید آب بدن، ریزش مو، سوء تغذیه و عصبی شدن و البته بازگشت وزن بعد از دوران رژیم
هرگز بدون مشورت با مشاورین تغذیه از رژیم های لاغری استفاده نکنید. اگر به متخصص تغذیه دسترسی ندارید، همین الان در اپلیکیشن مدافون، میتوانید از بهترین متخصصان تغذیه مشاوره دریافت کنید. دریافت مشاوره تغذیه آنلاین
رژیم دانمارکی
رژیم دانمارکی به عنوان یک رژیم انقلابی 15 روزه و سرعتی است که همواره آسان بوده و باعث سوزاندن چربیهای انباشته شده در بدن میشود. راهبرد این رژیم برای لاغری اینگونه است که بدن را وادار به چربیسوزی و سوزاندن چربیهای اشباع شده میکند. ، رژیم دانمارکی بر پایه مصرف 600 کالری روزانه برنامهریزی شدهاست و مهمترین وعدههای غذایی در آن شامل گوشت بدون چربی، تخممرغ، اسفناج و قهوه میشود. این رژیم زود بازده نیز عوارضی در پی دارد که شامل گرفتگی عضلات، حالت تهوع، سردردهای شدید، استرس و کمبود انرژی میشود.
رژیم متابولیک
یکی دیگر از رژیم های موشکی، رژیم متابولیک است. ورزش کردن و تحرک زیاد، یک اصل مهم و اساسی در این رژیم میباشد. در این رژیم موشکی مصرف غذاهای پروتئینی و پرچرب ممنوع بوده و کربوهیدرات و گلوکز جایگزین آن میشوند. در این رژیم مهمترین فاکتور رعایت رژیمی بر پایه تهیه مواد غذایی از غذاهای ارگانیک و در کنار آن بالابردن سوخت و ساز بدن به وسیله ورزش است و بنابراین تاثیرات منفی کمی بر بدن خواهد داشت.
رژیم لاغری مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای دارای یک برنامه انعطاف پذیر بر روی غذاهای گیاهی میباشد. در واقع رژیم لاغری موشکی مدیترانه ای، بر روی مصرف غذاهای گیاهی، مانند سبزیجات و میوه ها، غلات سبوس دار، حبوبات، آجیل و مواردی مانند ماکارونی و روغن زیتون و تخم مرغ متمرکز بوده و از این رو، به عنوان سالم ترین روش لاغری سریع شناخته شدهاست. پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند روشی واقع بینانه و پایدار برای کاهش وزن و حفظ آن باشد.
البته این رژیم معایبی مانند کاهش سطح آهن خون، عدم دریافت میزان لازم کلسیم روزانه بدن و … را دارد.
پیشنهاد مطالعه | آیا رژیم لاغری سریع خوب است؟
رژیم غذایی وگان
یکی دیگر از رژیم های پرطرفدار برای کاهش وزن در کوتاه مدت رژیم وگان یا گیاهخواری است. رژیم غذایی وگان یکی از رژیم های غذایی گیاه خواری است که تمام محصولات حیوانی را از رژیم غذایی کنار میگذارد. در این رژیم افراد دنبال کننده تمرکز خود را بر روی مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لوبیاها، آجیلها و دانهها میگذارند.
این رژیم یکی از روشهای لاغری پرطرفدار در کشورهای اروپایی و امریکایی میباشد. اما افرادی که از این رژیم پیروی میکنند باید درطول ماه آمپول های تقویت کننده و قرصهای مولتی ویتامین مصرف کنند تا از ضعف سیستم ایمنی بدن خود جلوگیری کنند.
رژیم لاغری اتکینز
رژیم غذایی اتکینز یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات است که برای کاهش وزن پیشنهاد میشود. در این رژیم خوردن پروتئین و چربی محدودیتی نداشته و تنها با پرهیز از مصرف غذاهایی سرشار از کربوهیدرات، وزن کم خواهید کرد. دکتر رابرت اتکینز، متخصص قلب و عروق آمریکایی، این رژیم غذایی رو در اوایل دهه 1970 ارائه کرده است.
چهار اصل رژیم اتکینز
- لاغر شدن و از بین بردن چربیهای اضافه
- برای حفظ کاهش وزن
- برای رسیدن به سلامتی
- پیشگیری از بیماریهای مرتبط با چاقی و افزایش وزن
معایب رژیم لاغری اتکینز عبارتند از:
- ضعف
- تهوع
- سرگیجه
- یبوست
- تحریکپذیری
- بوی بد دهان
- خستگی
- مشکل در خوابیدن
- مشکلات معده و روده
- نوسانات خلقی
- مشکل در تنفس
- کج خلقی
- مشکل در فعالیت
- بیرون روی
- ریزش مو
پیشنهاد مطالعه | سوالات متداول درباره رژیم لاغری سریع
نتیجه
توصیه ما در مدافون این است که از هیچ یک از این رژیم های غذایی استفاده ننمایید. چرا که ممکن است عوارض جبران ناپذیری را برای شما در پی داشته باشد.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.