راه های تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن اقدام مهمی برای دفاع از شما در برابر میکروارگانیسم های بیماری زا انجام می دهد. اما گاهی اوقات یک میکروب می تواند به سرعت به شما حمله کند و شما را بیمار کند. از این رو تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مقاله از مدافون به شما خواهیم آموخت که با انجام برخی روش ها، سیستم ایمنی بدن خود را افزایش دهید و در مقابل بیماری ها از بدن خود محافظت کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

همین حالا با پزشک آنلاین مدافون مشاوره کن.

خواب کافی داشته باشید.

خواب کافی و افزایش سیستم ایمنی بدن با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند. در واقع، خواب ناکافی یا بی کیفیت می تواند بدن را در برابر بیماری های ضعیف نماید.

با توجه به مطالعاتی که بر روی 164 بزرگسال سالم انجام شد، کسانی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابیدند، نسبت به کسانی که 6 ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند، بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می گرفتند. در واقع خواب کمتر از ۷ ساعت، احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی را افزایش می ‌دهد.

استراحت کافی، ایمنی طبیعی بدن را تقویت می کند. از این رو توصیه می شود که هنگام بیماری بیشتر به استراحت بپردازید تا بدن بتواند ایمنی لازم را برای مقابله با بیماری کسب نماید.

*بزرگسالان باید هر شب 7 ساعت یا بیشتر بخوابند، در حالی که نوجوانان به 8 تا 10 ساعت و کودکان کوچکتر و نوزادان تا 14 ساعت نیاز دارند.

از غذاهای گیاهی و مفید استفاده کنید.

غذاهای گیاهی مانند: میوه ‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ ها و حبوبات سرشار از مواد مغذی و آنتی ‌اکسیدان ‌ها هستند که از بدن شما در برابر عوامل بیماری ‌زا محافظت می کنند.

آنتی اکسیدان های موجود در این غذاهای گیاهی، با ترکیبات ناپایداری به نام رادیکال های آزاد که در سطوح بالا در بدن انباشته می شوند مبارزه می کنند و به کاهش التهاب کمک می کنند.

همچنین فیبر موجود در غذاهای گیاهی، میکروبیوم روده (باکتری های سالم روده) شما را تقویت می کند. میکروبیوم قوی روده می تواند ایمنی بدن شما را بهبود بخشد و به جلوگیری از ورود پاتوژن های مضر به بدن شما از طریق دستگاه گوارش کمک کند.

علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C هستند که ممکن است طول مدت سرماخوردگی را کاهش دهد.

بیشتر بدانید درباره: آنفولانزا و راه های درمان آن

چربی های سالم بیشتری مصرف کنید.

چربی های سالم، مانند چربی های موجود در روغن زیتون و ماهی قزل آلا با کاهش التهاب می توانند سیستم ایمنی بدن شما را نسبت به عوامل بیماری زا تقویت کنند.

روغن زیتون، که بسیار ضد التهاب است، به کاهش خطر بروز بیماری هایی مزمن مانند: بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 کمک می کند. به علاوه، خواص ضد التهابی آن ممکن است به بدن شما کمک کند تا با باکتری ها و ویروس های مضر بیماری زا مبارزه کند.

اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسیدهای موجود در ماهی سالمون و دانه چیا، نیز با التهاب مبارزه می کنند.

مصرف شکر را کاهش دهید.

تحقیقات جدید نشان می دهند که قند های وکربوهیدرات های تصفیه شده، موجب اضافه وزن و چاقی افراد می شوند. چاقی نیز خطر ابتلا به بیماری را افزایش  می دهد.

با توجه به مطالعات انجام شده بر روی حدود 1000 نفر، پی بردیم که احتمال ابتلا به آنفولانزا در افراد مبتلا به چاقی که واکسن آنفولانزا را دریافت کردند، دو برابر بیشتر از افراد لاغر بود.

محدود کردن مصرف قند می تواند التهاب را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند، بنابراین خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را کاهش می دهد. با توجه به اینکه چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی همگی می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کنند، محدود کردن مصرف قند،، بخش مهمی از یک رژیم تقویت کننده سیستم ایمنی است.

شما باید سعی کنید مصرف قند خود را به کمتر از 5 درصد کالری روزانه خود محدود کنید. این مقدار برای افرادی که رژیم غذایی 2000 کالری دارند، معادل 2 قاشق غذاخوری (25 گرم) شکر است.

سیستم ایمنی

بیشتربدانید درباره: همه چیز درباره واکسن آنفولانزا

برای تقویت سیستم ایمنی بدن ورزش کنید.

اگرچه ورزش های سنگینو  طولانی مدت می توانند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کنند،  اما ورزش های نرمال ​​می تواند آن را تقویت کند.

مطالعات نشان می‌دهد که حتی یک جلسه ورزش نرمال ​​می‌تواند سیستم ایمنی ضعیف را افزایش دهد. علاوه بر این، ورزش منظم و متوسط ​​ممکن است التهاب را کاهش دهد و به بازسازی منظم سلول های ایمنی شما کمک کند.

ورزش های سنگین عبارتنداز:

  • پیاده ‌روی سریع
  • دوچرخه ‌سواری ثابت
  • دویدن
  • شنا
  • پیاده ‌روی سبک

بیشتر افراد باید حداقل 150 دقیقه ورزش نرمال و متوسط در هفته داشته باشند.

هیدراته بمانید.

هیدراتاسیون لزوما از شما در برابر میکروب ها و ویروس ها محافظت نمی کند، اما جلوگیری از کم آبی برای سلامت کلی شما مهم است.

کم آبی بدن می تواند باعث سردرد شود و عملکرد فیزیکی، تمرکز، خلق و خوی، هضم و عملکرد قلب و کلیه را مختل کند. این عوارض می توانند استعداد شما را نسبت به بیماری افزایش دهند.

برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید روزانه مایعات کافی بنوشید تا ادرارتان زرد کم رنگ شود. مصرف آبمیوه جایگزین آب توصیه نمی شود.

به این نکته دقت نمایید که افراد مسن میل به نوشیدن را از دست می دهند، اما بدن آن ها نیازمند آب می باشد. از این رو افراد مسن حتی اگر احساس تشنگی نمی کنند نیاز به نوشیدن منظم آب دارند.

استرس خود را کاهش دهید.

کلید سلامت سیستم ایمنی، کاهش استرس و اضطراب است.استرس طولانی مدت باعث التهاب و همچنین عدم تعادل در عملکرد سلول های ایمنی می شود. همچنین استرس طولانی مدت می تواند پاسخ ایمنی را در کودکان سرکوب کند. از این رو بهتر است استرس را از خود دور کنید.

فعالیت هایی که استرس را از شما دور می کنند عبارتند از:

  • مدیتیشن
  • ورزش
  • یادداشت روزانه
  • یوگا
  • سایر تمرین های تمرکز حواس
  • صحبت کردن با مشاور

شما می توانید در اپلیکیشن مدافون با روانشناس آنلاین به صورت مشاوره آنلاین روانشناسی و یا مشاوره تلفنی روانشناسی، صحبت نمایید. تنها کافیست اپلیکیشن مدافون را نصب نمایید و در آن ثبت نام کنید.

ین مقاله به تایید دکتر امیر مقدم، پزشک عمومی مدافون رسیده است.

شما اینجا هستید:

به این مطلب چه امتیازی می دهید؟

متوسط امتیاز: 4.6 / 5. تعداد امتیازدهندگان: 6475

هنوز کسی امتیازی ثبت نکرده است

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.