چند راهکار ساده برای کاهش وزن

بسیاری از افراد با وجود رعایت بسیاری از نکات کاهش وزن، در این روند موفق نیستند. در واقع با وجود رعایت اصول مختلف باز هم لاغر نمی‌شوند. برای کاهش وزن، نیاز به داشتن برنامه غذایی و تلاش برای رسیدن به آن است. اما برای کم کردن و گاهی حفظ وزن فعلی، این نکات ساده را فراموش نکنید.

آنچه می خورید و می نوشید را ثبت کنید

برای انجام این کار می‌توانید از برنامه ها و وب سایت ها یا کاغذ و قلم استفاده کنید. این روش باعث می‌شود که در مصرف خوراکی ها زیاده روی نکنید.

در مقاله زیر، راه‌هایی برای کم کردن کالری دریافتی تان ارائه کرده‌ایم. مطالعه آن را به شما توصیه می کنیم:

نکات کاهش وزن

‌دندان‌های خود را زودتر مسواک بزنید

وقتی مسواک می زنید دیگر چیزی نمی خورید و این موضوع به کاهش وزن شما در دراز مدت کمک می‌کند. بنابراین وقتی شام می خورید بلافاصله مسواک بزنید تا از ریزه خواری پس از شام جلوگیری کنید. مصرف دهانشویه هم چنین اثری را دارد.

نقاط ضعف خود را بشناسید

برخی افراد روی خوراکی های شیرین و برخی روی خوراکی های چرب یا شور، نقطه ضعف دارند. بنابراین این نقاط ضعف را بشناسید و از مصرف بی رویه خوراکی ها، پرهیز کنید. برای مثال تنقلات سالم و کم کالری را روی میز خود بچینید تا ریزه خواری ناسالم نکنید.

بعضی کارهای ساده مانند مصرف چای بدون شکر در صبحانه، مصرف نکردن سس های مختلف و.. راه‌های ساده ای هستند که می‌توانند کالری دریافتی را کاهش دهند.

فعالیت های فیزیکی روزانه خود را افزایش دهید.

متخصصان توصیه می‌کنند هر فرد باید حداقل 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشد و هر چه میزان این فعالیت بیشتر باشد، افراد بهتر می‌توانند وزن خود را کنترل کنند. طبق تحقیقات بین 60 تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی روزانه بهترین روش برای کنترل وزن است.

اگر ورزش و تحرک روزانه خیلی آسان نیست، سعی کنید که اگر با ماشین به سرکار خود می روید، ماشین را در دورترین محل نسبت به محل کار خود پارک کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید. خریدهای نزدیک منزل را پیاده بروید و…

غذاهای فیبردار را در لیست رژیم غذایی خود قرار دهید.

غذاهای فیبری، غذاهایی هستند که باید در راس رژیم غذایی باشند. این غذاها باعث افزایش متابولیسم بدن شده و دیرهضم هستند. داشتن سیستم دفع منظم هم به کاهش وزن کمک می‌کند.

سبزیجات را فراموش نکنید

سبزیجات را فراموش نکنید و از غذاهای بسته بندی شده و فست فود خودداری کنید.

اگر برای کاهش وزن نیاز به مشاوره با یک متخصص تغذیه دارید، در مدافون می‌توانید به آسانی به صورت آنلاین رژیم لاغری مناسب خود را دریافت کنید و به آسانی به وزن ‌ایده‌آل خود برسید.

همین الان می خواهم رژیم لاغری آنلاین دریافت کنم.

به این مطلب چه امتیازی می دهید؟

متوسط امتیاز: 4.1 / 5. تعداد امتیازدهندگان: 5271

هنوز کسی امتیازی ثبت نکرده است

این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *