اگر شما هم پیش از شروع قاعدگی و عادت ماهیانه، عصبانی، زودرنج و خشمگین هستید و در بدن خود احساس خستگی و ضعف و یا درد میکنید بدانید که شما تنها کسی نیستید که چنین شرایطی را تجربه میکنید. با این مقاله از مدافون همراه باشید تا درباره سندرم پیش از قاعدگی یا PMS بیشتر بدانید.
سندرم پیش از قاعدگی نشانهها و علامت های مختلفی دارد.
از حساسیت سینه ها، میل و هوس به غذاهای مختلف گرفته تا خستگی، افسردگی، اختلالات خلقی و تحریکپذیری. از هر 4 زن، 3 نفر از آنها، پیش از شروع پریود و عادت ماهانه، دچار این سندرم میشوند.
علائم PMS ممکن است که از نظر علائم جسمی و احساسی در ماههای مختلف پریود متفاوت باشد. اما خوب است بدانید که شما میتوانید کاری کنید که این موارد، زندگی شما را تحت تاثیر قرار ندهد. با استفاده از یک سبک زندگی مناسب، شما میتوانید تا حد زیادی علائم و نشانههای سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهید و مدیریت کنید.
علائم سندرم پیش از قاعدگی
نشانهها و علامت های سندرم پیش از قاعدگی در افراد مختلف متفاوت است اما اکثر زنان چنین مشکلاتی را تجربه میکنند:
نشانههای روحی روانی
- افسردگی و غمگینی
- زودرنجی
- گریههای بی دلیل
- حساسیت زیاد، تحریکپذیری و عصبانیت
- کاهش یا افزایش اشتها
- مشکلات بیخوابی یا پرخوابی
- انزوا و گوشه گیری
- تغییر در میل جنسی
نشانههای جسمی
- سردرد
- خستگی و بی حالی
- درد در ماهیچه ها یا مفاصل
- افزایش وزن
- اسهال یا یبوست
- نفخ و باد شکم
- حساسیت و دردناکی سینه ها
- جوش های پوستی
- حساسیت به مصرف الکل
برخی از زنانی که پریود میشوند، مشکلات جسمی و روانی دوران پریود در حدی زیاد است که بر زندگی روزمره آنها اثر می گذارد. میزان علائم روحی و جسمی سندرم پیش از قاعدگی هر مقدار که باشد، حداکثر تا 4 روز پس از شروع عادت ماهیانه برای اکثر زنان از بین می رود.
تعداد کمی از زنان و دختران، هر ماه علائم PMS در حدی در آنها شدید است که قادر به داشتن یک زندگی عادی نیستند به چنین حالتی، اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) گفته میشود.
نشانه و علائم سندرم پیش از قاعدگی ای که موجب اختلال در زندگی روزمره میشود، مواردی همچون مشکل در تمرکز، تحریکپذیری، عصبانیت و اضطراب، احساس غرق شدن، افسردگی و تنش میباشد.
درباره بهداشت دوران پریود چه می دانید؟
برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی چه کنیم؟
- برنامه ورزشی منظمی داشته باشید.
- یک رژیم غذایی مناسب و متعادل داشته باشید. خوردن وعدههای غذایی کوچک (هر 2-3 ساعت) بهتر از خوردن 3 وعده غذایی با حجم زیاد در روز است.
- خواب کافی داشته باشید.
- با کمک یوگا و مدیتیشن استرس خود را کمک کنید.
- برای تسکین درد از مسکنهایی مانند ایبوپروفن استفاده کنید.
- به یاد داشته باشید که سندرم پیش از قاعدگی برای حدود 90 درصد زنان وجود دارد.
چه موقع نیاز است که برای سندرم پیش از قاعدگی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر با تغییر شیوه زندگی نتوانسته اید علائم PMS را کنترل و مدیریت کنید و فعالیت های روزانه شما، دچار اختلال شدهاست، لازم است که با پزشک مشورت کنید. برای حل این مشکل میتوانید با یک دکتر زنان آنلاین در مدافون مشاوره کنید. در این روش نیازی به انتظار در مطب پزشک و نوبت گیری نیست. در مشاوره پزشکی آنلاین شما میتوانید در هر ساعتی از شبانه روز و از هر محلی با دکتر زنان آنلاین مشورت کرده و برای مشکلات سندرم پیش از قاعدگی درمان پیدا کنید.
گاهی برای رفع استرس، اضطراب و یا اختلالات روحی در دوران پیش از شروع عادت ماهیانه نیاز است که با یک روانشناس در این خصوص مشورت کنید. در مشاوره روانشناسی شما میتوانید راهکارهایی برای غلبه بر حالات روحی نامطلوب دوران پیش از پریود پیدا کنید. در مدافون میتوانید مشاوره روانشناسی آنلاین دریافت کنید و در هر ساعتی از شبانه روز مشاوره تلفنی دریافت کنید.
علل PMS
هنوز مشخص نیست که دقیقا چه عواملی موجب سندرم قبل از قاعدگی میشود اما عوامل زیادی ممکن است در ایجاد نشانهها موثر باشد.
- تغییرات دوره ای در هورمونها و نوسانات هورمونی، موجب ایجاد علائم و نشانههای PMS میشود که با بارداری و یائسگی از بین می رود.
- تغییرات شیمیایی در مغز، نوسانات سروتوئین نقش مهمی در حالات روحی شخص دارد. میزان ناکافی سروتوئین میتواند موجب افسردگی، مشکلات خواب، هوش غذایی و خستگی شود.
- افسردگی تشخیص داده نشده در برخی زنان از عواملی است که میتواند موجب ایجاد سندرم پیش از قاعدگی شود.
زمان شروع و پایان PMS
بسیاری از زنان و دخترانی که PMS را تجربه میکنند معمولا یک تا دو هفته قبل از شروع خونریزی، علائم سندرم پیش از قاعدگی را تجربه میکنند و همانطور که در بالا گفته شد معمولا نشانههای PMS با گذشت 4 روز از شروع پریود از بین می رود.
تغذیه مناسب سندرم پیش از قاعدگی
هر چند که نمیتوان از PMS پیش گیری کرد اما انتخاب یک رژیم غذایی مناسب، میتواند به تسکین دردهای مربوط به سندرم قبل از پریود کمک کند:
- مصرف کلسیم: غذاهایی مانند بادام، لبنیات (شیر و ماست کم چرب)، کلم پیچ، لوبیا، شیر سویا و… غذاهای مناسبی برای این دوران هستند.
- استفاده از ویتامین B6: مواد غذایی شامل موز، سیب زمینی، بوقلمون، پسته، غلات غنی شده حاوی ویتامین B6 هستند.
- مصرف کم تر نمک
- محدود کردن مصرف اکل و کافئین
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، داشتن فعالیت بدنی، ورزش و تحرک از جمله مواردی هستند که به کاهش علائم PMS کمک میکنند. در کنار فعالیت بدنی مناسب، یک رژیم غذایی مناسب شامل میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، پروتئین و غلات کامل میتواند به بهبود سطح کیفیت زندگی در دوران PMS کمک کند.
برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب، میتوانید از کارشناس تغذیه آنلاین در مدافون کمک گرفته و به صورت آنلاین، به وزن ایدهآل خود برسید. میتوانید با کارشناس تغذیه در مدافون، گفتگوی تلفنی کرده و رژیم غذایی مناسب خود را دریافت کنید.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.
وای من قبل از پریود مثل سگ پاچه میگیرم