نکاتی درباره نفخ شکم که همه باید بدانند!

نفخ حالتی است که شکم احساس پری و ناراحتی می‌کند. نفخ شکم بسیار رایج است و کارهایی وجود دارد که می‌توان برای کاهش آن انجام دهید. اما اگر احساس نفخ شدید یا برطرف نشد به پزشک عمومی مراجعه کنید.

این مقاله توسط دکتر میلاد دودانگه بررسی و تایید ‌شده‌است.

علائم نفخ شکم

  • احساس پری و یا بزرگی بیش از حد در شکم
  • درد یا ناراحتی در شکم
  • غرش و صدا در شکم
  • وجود باد در سیستم گوارش

علل نفخ شکم

شایع‌ترین دلیل نفخ، وجود گاز زیاد در روده است. این گاز می‌تواند در اثر برخی غذاها و نوشیدنی‌ها، مانند برخی سبزیجات و نوشیدنی‌های گازدار، یا بلعیدن هوا هنگام غذا خوردن ایجاد شود.

همچنین می‌تواند ناشی از مشکلات گوارشی باشد، مانند:

گاهی اوقات نفخ که از بین نمی‌رود می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های جدی‌تری مانند سرطان تخمدان باشد.

راه‌های کاهش نفخ شکم

  • برای هضم و کمک به جلوگیری از نفخ مرتبا ورزش کنید
  • برای جلوگیری از بلعیدن هوا، با دهان بسته بجوید
  • آب کافی بنوشید
  • در صورت یبوست، غذاهای پر فیبر بخورید
  • به جای وعده‌های غذایی بزرگ، وعده‌های غذایی کوچکتر و مکررتر بخورید
  • شکم خود را از راست به چپ ماساژ دهید
  • نوشیدنی‌های گازدار، الکل یا کافئین زیاد در قهوه و چای مصرف نکنید
  • از خوردن مقدار زیادی غذاهای نفاخ مانند کلم، لوبیا یا عدس خودداری کنید.
  • از خوردن وعده‌های غذایی حجیم در اواخر شب قبل از خواب، یا خم شدن هنگام غذا خوردن خودداری کنید
  • غذاهای فرآوری شده، شیرین، تند یا چرب زیاد مصرف نکنید
  • استفاده از ترکیبات گیاهی و عرقیات همچون  زنجبیل، برگ نعنا، جعفری، شاه‌ بلوط هندی

در اپلیکیشن مدافون، می‌توانید با بهترین پزشکان عمومی به صورت آنلاین و تلفنی مشورت کنید:

داروهای مناسب نفخ شکم

داروی دایمتیکون (Dimethicone)  و بوسکوپان (Buscopan) برای کاهش نفخ موثر است.

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟

  • به مدت 3 هفته یا بیشتر احساس نفخ کرده‌اید
  • به‌طور مرتب احساس نفخ می‌کنید (بیش از 12 بار در ماه)
  • رژیم غذایی خود را تغییر داده اید اما همچنان احساس نفخ می‌کنید
  • ورم یا توده در شکم خود دارید
  • نفخ همراه با بیماری، اسهال، یبوست، کاهش وزن یا خون در مدفوع است
  • حرکت یا انجام فعالیت های روزانه برای شما دشوار است زیرا نفخ کرده‌اید

یافته‌های پزشکی جدید درباره نفخ

نفخ با مصرف زیاد نمک

نمک یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت و ساز مواد خوراک در بدن، جابه جایی پیام‌های عصبی و کارکرد درست ماهیچه‌ها است. نمک نقش موثری در تکامل مغز گونه انسان بازی کرده‌است اما ثابت شده‌است که خوردن زیاد نمک موجب افزایش فشار خون و پوکی استخوان می‌شود، به ویژه در افرادی که پیشینه خانوادگی فشار خون بالا دارند ، همچنین رژیم غذایی حاوی نمک زیاد موجب بروز نفخ در افراد می‌شود.

در برخی موارد می‌توان میزان نفخ را بدون کاهش میزان مصرف فیبر سالم، و از طریق کاهش مصرف سدیم، کاهش داد.

 برخی محققان طی مطالعاتی به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی DASH با میزان فیبر زیاد در مقایسه با رژیم غذایی کنترل کم فیبر، موجب افزایش نفخ شد.

لازم به ذکر است که رژیم غذایی DASH یک رژیم غذایی پرفیبر است که دارای میزان نسبتاً کم چربی و میزان بالا میوه، مغزیجات آجیلی و سبزیجات است. و این رژیم غذایی احتمال نفخ را تا 41 درصد افزایش می‌دهد.

به این مطلب چه امتیازی می دهید؟

متوسط امتیاز: 4.3 / 5. تعداد امتیازدهندگان: 85

هنوز کسی امتیازی ثبت نکرده است

این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *