لاغری

سوالات رایج لاغری و تناسب اندام

در این مقاله از مدافون فرناز پرورش متخصص تغذیه و رژیم درمانی مدافون به برخی از سوالات رایج شما درباره رژیم لاغری پاسخ داده اند. همراه ما باشید.

خوردن چه غذاهایی باعث لاغری شکم می شود ؟

  • غلات کامل گزینه خوبی برای کاهش چربی های شکمی است. این غلات به دلیل اینکه سرشار از فیبر هستند و می تواند باعث تحریک برخی از هورمون ها شود و چربی های شکمی را کاهش دهد.
  • استفاده از دانه چیا در اسموتی و ماست می تواند در کاهش چربی های شکمی موثر باشد.
  • استفاده از دارچین در رژیم غذایی می تواند در چربی سوزی شکم موثر باشد.
  • تخم کتان با فیبر بالایی که دارد می تواند به فرد احساس سیری دهد و باعث کاهش اشتها شود.

آیا می توانیم از داروهای گیاهی برای لاغری استفاده کنیم؟

استفاده از هر گونه داروی لاغری باید تحت نظر متخصص تغذیه باشد و داروها متناسب با وزن و اندام شما در نظر گرفته خواهد شد.

جهت مشاوره با حمیدرضا رحیمی، مشاور تغذیه و رژیم درمانی مدافون کلیک کنید.

اگر هفته ایی چند بار به سونا برم می تونم وزن خودمو کم کنم؟

استفاده از سونا فقط آب بدن را به شکل عرق کاهش می دهد و این مایعات از دست رفته سریعا با خوردن آب دوباره جذب بدن می شوند. از این رو سونا به هیچ عنوان در کم شدن چربی ها موثر نیست.

آیا شکم بند شکم را کوچک می کند؟

پوشیدن گن لاغری و شکم بند باعث تعرق زیاد در ناحیه شکم می شود و با از دست دادن حجمی از آب بدن کاهش وزن به طور موقتی اتفاق می افتد. ولی اگر رژیم غذایی نداشته باشید و یا تمرینات ورزشی انجام ندهید دوباره وزن شما به حالت قبل باز می گردد.

علاوه بر این استفاده از گن لاغری باعث فشرده شدن معده می شود و باعث می شود که فرد احساس سیری داشته باشد و غذای کمتری مصرف کند.کوچک کردن شکم با گن به صورت موقتی موثر است اما بهتر است در کنار آن پیاده روی و یا دوی آرام داشته باشید و از همه مهمتر میزان غذای خود را کاهش دهید.

جهت مشاوره رضا عباسی، مشاور تغذیه و رژیم درمانی مدافون کلیک کنید.

کدام ورزش باعث لاغری می شود؟

ورزش نقش زیادی در کاهش وزن دارد. ورزش هایی که می توانند باعث تناسب اندام شوند عبارتند از :

  • طناب زدن یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن است.
  • شنا کردن یکی از ورزش های هوازی است که کلیه ماهیچه های بدن را درگیر می کند و می تواند در کاهش وزن موثر باشد.
  • دویدن یکی از ورزش هایی است که در هر مکان و زمانی قابل انجام است.
  • دوچرخه سواری علاوه بر اینکه بر سلامت قلب تاثیر گذار است می تواند در لاغری شکم و ران بسیار موثر باشد.
  • یکی از ورزش های قدرتی که می تواند در تناسب اندام موثر باشد پیلاتس است.
  • یکی از مهیج ترین روش های کاهش وزن که طرفدار زیادی هم دارد رقصیدن است.
  • پیاده روی نیاز به وسیله خاصی ندارد و می تواند در تناسب اندام موثر باشد.

دکتر اینترنتی مدافون در هرلحظه همراه شماست

چگونه می‌توان بدون تغییر رژیم غذایی و با انجام ورزش وزن کم کرد؟

میزان ورود کالری و همچنین میزان مصرف آن در بدن دارای یک عدد برابر و مشخصی می باشد. اگر میزان ورودی کالری به بدن شما بیشتر از میزان مصرف کالری باشد، هیچ تغییر وزنی مشاهده نخواهید کرد. از این رو برای لاغری بدون تغییر رژیم غذایی باید میزان ورزش کردن و تحرک خود را بیشتر از میزان کالری دریافتی خود بنمایید.

سوال از دکتر آنلاین مدافون

آیا مصرف لبنیات در تنظیم وزن موثر است؟

اگر میزان کالری مواد لبنی و همچنین خوردن سایر مواد غذایی از میزان فعالیت بدن بیشتر باشد باعث ذخیره چربی در سلول ها شده و افزایش وزن را نیز با خود به همراه دارد ولی اگر این میزان از فعالیت روزانه کمتر باشد باعث کاهش وزن می شود. نکته بسیار مهم در خوردن مواد لبنی سلامت دستگاه گوارش و همچنین هضم قند موجود در لبنیات می باشد. از این رو حتما برای مصرف مواد لبنی با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت کنید و آزمایشات لازم را جهت سلامت سیستم گوارش انجام بدهید.

در گذشته چون فعالیت بدن نسبت به زندگی امروزه بیشتر بوده قند موجود در مواد لبنی به راحتی تبدیل به انرژی میشده و امروزه با توجه به عدم تحرک در سیستم زندگی ممکن است این قند، فرد را دچار مشکلات گوارشی و حتی سوء هاضمه نماید.

انواع رژیم لاغری

برای پر تر شدن صورت چیکار کنیم؟

تا به امروز رژیم و قرصی که تنها برای چاق شدن صورت باشد وجود ندارد. اما به شما پیشنهاد می شود موارد زیر را رعایت کنید:

  • آب کافی میل نمایید
  • خواب کافی داشته باشید
  • استرس را مدیریت کنید
  • از مصرف سبزیجات و میوه ها غافل نشوید

آیا آب کرفس باعث لاغری می شود؟

آب کرفس در صورتی که همراه با ورزش های هوازی و همچنین یک رژیم غذایی با مهندسی کالری صحیح باشد، می تواند باعث لاغری شود.

آیا استفاده از مکمل‌های کاهش وزن برای لاغری مفید است؟

مکمل‌های کاهش وزن انواع مختلف و عملکردهای متفاوتی دارند که گاهی در صورت تجویز متخصص می‌توانند در کنار رژیم مصرف شوند.

اما بهتر است از مصرف خودسرانه این گروه از داروها پرهیز شود زیرا ممکن است با سایر داروهای مصرفی فرد تداخل پیدا کنند و مشکلاتی برای سلامت فرد ایجاد کنند.

در رژیم لاغری توجه به چه نکاتی اهمیت دارد؟

  • نسبت ترکیب درشت مغذی های رژیم غذایی(مقادیر پروتئین، کربوهیدرات و چربی دریافتی)
  • توجه به دریافت کافی ریز مغذی ها مثل آهن و کلسیم و…
  • توجه به مصرف کافی آب و مایعات فاقد کالری
  • توجه به نحوه آماده سازی غذا(عدم استفاده از غذاهای سرخ کردنی، فست فود‌ها و)
  • کاهش اندازه بشقاب غذایی
  • کاهش مصرف تنقلات و هله هوله‌های غیر ضروری
  • توجه به اصل تنوع و تعادل غذایی
  • بر اساس شرایط شخصی و خاص شما تنظیم شده باشد.
  • در نظر گرفتن ساعات مشخص برای تنظیم مصرف وعده ها و میان وعده

رژیم لاغری دو هفته ای

در هفته چه مقدار کاهش وزن در رژیم لاغری مناسب است؟

باید بدانیم کاهش وزنی اصولی خواهد بود که طی آن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، وزن فرد کاهش یابدو

مقادیر بالاتر از این محدوده در طولانی مدت پاسخ مناسبی نخواهند داشت و عوارضی مثل ریزش مو و اختلالات خلقی به همراه دارد.

مشاوره روانشناسی رایگان در مدافون

کاهش وزن سریع و ناگهانی چه خطراتی به دنبال دارد؟

کاهش وزن سریع با بروز سنگ‌های صفراوی، کبد چرب، افسردگی و اختلالات خلقی و همچنین اختلال آب و الکترولیت مرتبط است.

به علاوه مشکلاتی مثل چروک شدن پوست و افتادگی پوست و ریزش مو را نیز به وجود می آورد.

منبع: فرناز پرورش متخصص تغذیه و رژیم درمانی