چطور خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟

چطور خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟

متاسفانه اکثر ما یک سری خاطرات تلخ از گذشته خود داریم. در این میان برخی افراد هستند که این خاطرات تلخ گذشته را مدام برای خود مرور می کنند و این مسئله برای آن ها به یک نشخوار فکری تبدیل شده است. اگر نشخوار فکری ادامه پیداکند، شخص تمرکز و انرژی مثبت خود را از دست می دهد و کم کم به سمت دپریشن و یا افسردگی پیش می رود. در این مقاله از مدافون، خانم فروزان بابایی، روانشناس مدافون راهکارهایی برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته به شما آموزش خواهند داد. همراه ما باشید.

روش های فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته

  • تصمیم گیری و اراده شخصی

اولین قدم برای فراموش کردن خاطرات گذشته، تصمیم گیری خود فرد می باشد. از این رو بهتر است در اولین قدم تصمیم به فراموش کردن بگیرید و در این راه اراده خود را استوار کنید.

  • تخلیه روانی بکنید.

یکبار برای همیشه تمامی خاطراتی که از گذشته باقی مانده را مرور کنید ، حرف بزنید و تمام وجود خود را خالی کنید. (تخلیه روانی کنید)، و بعد برای همیشه پرونده این خاطرات را ببندید.

  • مظلوم نمایی نکنید.

هیچگاه در مقابل خاطرات گذشته، مظلوم نمایی نکنید و سعی در تبرئه کردن خود نداشته باشید. زیرا ممکن است که در این خاطرات تلخ خود شما نیز اشتباهاتی داشته باشید. پس بهتر است آن اشتباهات را قبول کنید و با آن ها کنار بیایید.

  • نقاط قوت زندگی حال را پیدا کنید.

همواره به دنبال تقویت نقاط قوت خود باشید و آن نقاط قوت را پررنگ کنید.

  • ببخشید و فراموش کنید

شاید بارها این جمله معروف را شنیده باشید: «می بخشمت نه بخاطر اینکه تو لایق بخششی بلکه من لایق ارامشم.» پس با تمام وجود به این جمله عمل کنید.

  • گذشته را با خودتان حمل نکنید.

چون زندگی مانند یک رودخونه، مرتب در حال جریان است و اگر بخواهید با گذشته زندگی کنید و مدام غصه بخورید، در حالی که آن آدم ها زندگی خودشان را دارند، در آن غرق می شوید.

خود خوری و فکر مدام به گذشته مانند این است که شما سم بخورید ولی انتظار داشته باشید دیگران بمیرند. پس طرز فکرتان رو عوض کنید و منفی بافی نداشته باشید.

  • خاطرات تلخ گذشته را یادداشت کنید.

سعی کنید تمام خاطرات و اتفاقات گذشته که حالا فکر کردن به آن عذابتان می دهد را یادداشت کنید. این کار حس خوبی به شما می دهد.

  • دوستانتان را تغییر بدهید.

تمامی دوستان قدیمی و کسانی که در آن خاطرات تلخ نقش داشتند و دیدن آن ها موجب یادآوری خاطرات ناخوشایند گذشته می شود را کنار بگذارید.

  • سعی نکنید همه را از خود راضی نگه دارید

این را بدانید که تلاش برای جلب رضایت همه ی آدم های زندگی غیر ممکن است و منجر به شکستتان می گردد.

  • ایمان خود را به خدا زیادکنید.

زیرا ایمان به خدا شما را در مسیر روشن قرار می دهد. برای رهایی از افکار منفی هیچ چیز امن تر از آغوش خدا نیست.

  • انتقام نگیرید.

برای رهایی از احساس شکست، انتفام نگیرید.

  • تمام یادگاری ها را دور بریزید.

برای فراموشی بهتر گذشته، تمام یادگاری ها، هدیه ها، عکس ها، دوست ها، مکان ها و خاطرات گذشته را کنار بگذارید. درست است که اینکار ممکن است سخت باشد، اما با این روش راه را برای ورود آدم ها و خاطرات جدید باز خواهید کرد.

خاطرات تلخ گذشته

  • فعالیت های جدید را آغاز کنید.

انجام ورزش های جدید مانند: یوگا، ایروبیک، مدیتیشن و ... می تواند کمک بسیاری به شما عزیزان بنماید.

  • به دل طبیعت سفر کنید.

سعی کنید فرصتی را فراهم کنید و با خودت در طبیعت خلوت کنید. این کار کمک به آرامش روحی و روانی شما خواهد کرد.

  • اجتماعی شوید.

سعی کنید فعالیت های اجتماعی داشته باشید. در گروه های جدید عضو شوید و با آدم های جدید ملاقات کنید.

  • هدف داشته باشید.

هدف های مهم در زندگی خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن هدف ها تلاش کنید.

  • ادامه تحصیل بدهید.

برای آن که بتوانید شخصیت جدیدی داشته باشید، ادامه تحصیل بدهید. یادگیری مستمر بهترین مسکن برای فراموشی می باشد.

  • با یک مشاور صحبت کنید.

اینکار باعث تخلیه روانی در شما شده و حس یهتری به شما می دهد. برای اینکار می توانید با مشاورو روانشناس آنلاین مدافون به صورت تلفنی و یا متنی مشاوره داشته باشید.

  • رابطه عاطفی خود را با خانواده حفظ کنید.

زیرا کسی که از یک بحران عاطفی خارج شده است، در معرض آسیب روانی می باشد. از این رو لازم است با پناه بردن به یک سری رابطه های صمیمانه و سالم و دریافت حمایت های عاطفی خانواده در امان

  • هرگز دیگران را متهم نکنید.

  • روی زندگی حال تمرکز کنید.

  • سعی کنید از تمام لحظه های زندگی لذت ببرید.

  • مکان جدید و دوستان جدیدی انتخاب کنید.

  • کسانی را ملاقات کنید که قصه های گذشته تو را ندانند.

  • به ساختن خاطرات جدید بپردازید.

  • به ظاهرتان برسید و توجه کنید.

  • آراسته و مرتب باشید.

  • به رژیم غذایی خود توجه کنید.

  • مراقب اضافه و کم شدن وزنتان باشید.

  • استایل و سبک زندگیتان را عوض کنید.

  • به خاطرات گذشته قدرت ندهید و آن ها را برای خود دفن کنید.

خاطرات تلخ گذشته 2

  • خودتان را دوست داشته باشید.

  • این را بدانید که همه ی آدم ها اشتباه می کنند و مدام خودتان را سرزنش نکنید.

  • ذهن آزاد خود را کنترل کنید و تمامی تمرکز خود را روی افکار مثبت بگذارید.

  • نگاه واقع بینانه داشته باشید.

  • هرگز قضاوت بی مورد نکنید.

  • داستان گذشته را در ذهن خود مرور نکنید. زیرا داستان های گذشته به قلب و روح افراد آسیب میزنند.

  • مثبت فکر کنید

  • خشمتان را پنهان کنید.

  • دقت کنید که گذشته قابل تغییر نیست. ولی گذشته درگذشته.

  • خشم ها و بغض های سرکوب شده را کار بگذارید

  • یکجا نایستید و متوقف نشوید.

  • مهارت های جدید یاد بگیرید.

  • شغلتان را جدی بگیرید و دنبال ارتقا در آن باشید.

  • تلاشتان را بیشتر کنید وسعی کن پله به پله بالاتر بروید.

  • ریسک کنید.

  • صبح زود از خواب پاشید.

  • برای پاک کردن گذشته به مواد مخدر و مشروب روی نیاورید.

  • کوله بار پر از شرم و ناخوشی و شکست و زمین بگذارید.

  • زندگی یک مسابقه است و تو یک دونده هستی که باید نفر اول بشی.

  • گذشته را چراغ راه آینده قرار بده.

منبع: فروزان بابایی، روانشناس

امتیاز دهی

امتیاز: 100% - 10 نفر
5

نفر