همه ما می‌دانیم که کلید سلامتی، ورزش است و همین امر باعث شادابی و تندرستی بدن ما می‌شود. بعضی از ورزش‌ها به عنوان تمرین برای رفع بیماری‌های خاصی توسط پزشکان متخصص به بیماران آموزش داده می‌شود. یکی از این ورزش‌ها، ورزش کگل می‌باشد که برای تقویت عضلات و ماهیچه های کف لگن بسیار کاربرد دارد.
ورزش کگل به منظور تقویت عضلات کف لگن شما انجام می‌شود. عضلات کف لگن مجموعه ای از ماهیچه ها هستند که هنگام دستشویی کردن، از آن ها برای توقف جریان ادرار در اواسط جریان استفاده می‌کنید. تقویت این ماهیچه ها به شما کمک میکند که از نشت ادرار، دفع تصادفی گاز یا مدفوع جلوگیری کنید و حتی می‌تواند ارگاسم شما را بهبود بخشد.
بیشتر بخوانید درباره: درمان یبوست با ۹ دمنوش گیاهی
چگونه ورزش کگل را انجام دهیم؟
شاید باورتان نشود که می‌توانید ورزش کگل را در هر مکان و هر زمانی بدون آنکه کسی متوجه شود، انجام دهید. برای انجام این ورزش می‌توانید هنگامی که ایستاده و یا نشسته هستید، عضلات لگن خود را به مدت 3 ثانیه سفت کنید و مجدد آزاد کنید. اینکار را 3 بار در طول روز انجام دهید و هر هفته یک دقیقه به زمان سفت کردن عضلات خود اضافه کنید تا به 18 ثانیه برسید. اگر این تمرینات را به‌طور منظم و بدون هیچ وقفه ای انجام دهید، پس از گذشت 3 الی 4 ماه تاثیر واقعی این تمرینات را به چشم خواهید دید.
مراحل انجام دادن ورزش کگل به صورت درازکشیده
دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کمی فاصله دهید. (اگر در حالت نشسته ورزش می‌کنید، باید کاملاً صاف بنشینید.)
در این مرحله باید ماهیچه را منقبض کنید تا سفت شود. عضلات مقعد و سپس واژن را سفت کنید. درست مثل وقتی که می‌خواهید از خروج مدفوع و ادرار جلوگیری کنید.
حالا سعی کنید این عضلات را به سمت بالا یعنی به طرف ناف بکشید.
این وضعیت را برای3 الی 5 ثانیه تحمل کنید و سپس عضلات را رها کنید.
5 ثانیه استراحت کنید و مجدداً ورزش را تکرار کنید.
برای دریافت ورزش متناسب خود، با دکتر آنلاین مدافون، مشاوره آنلاین و یا مشاوره تلفنی داشته باشید.
چرا باید تمرینات کگل را انجام دهیم؟
عوامل زیادی موجب ضعیف شدن عضلات لگن می‌شوند که شما با انجام دادن ورزش کگل، به راحتی می‌توانید از آن جلوگیری کنید.
عواملی که موجب ضعیف شدن عضلات لگن می‌شوند عبارتند از:
- حاملگی و زایمان
- جراحی
- پیری و افزایش سن
- یبوست
- سرفه های مزمن
- اضافه وزن
- ژنتیک
- ورزش‌های مختلف مانند بلند کردن وزنه یا دویدن
چه زمانی باید ورزش کگل را انجام دهیم؟
اگر به هنگام عطسه، خندیدن یا سرفه دچار نشت ادرار شوید یا دچار بی اختیاری استرسی هستید، حتما این ورزش را انجام دهید. همچنین اگر دچار نشت مدفوع(بی اختیاری مدفوع) هستید این ورزش کمک بسیاری به شما می نماید. جالب است بدانید که تمرینات کگل در دوران بارداری نیز موجب کاهش کشیدگی عضلات هنگام زایمان می‌شود.
البته توصیه می‌شود برای انجام این ورزش در دوران بارداری، حتما با دکتر زنان خود مشورت نمایید.
فواید انجام دادن ورزش کگل برای مردان
- بهبود کنترل مثانه و روده‌ی بزرگ
- کمک به کنترل عبور گاز معده
- جلوگیری از نشت ادرار و مدفوع
- کمک به تخلیه‌ی کامل مثانه
- کمک به رسیدن به حالت نعوظ
- کمک به جلوگیری از انزال زودرس
فواید انجام دادن ورزش کگل برای زنان
- ورزش کگل می‌تواند رابطه جنسی را برای زنان و شریک زندگیشان به یک رابطه عالی تبدیل کند.
- کمک به سلامت کلی لگن در دوران یائسگی
- کمک به بهبودی بعد از زایمان
- می‌تواند پرولاپس ارگان‌های لگن را کاهش دهد.
- می‌تواند نشت مثانه را درمان کند.
- می‌تواند به حمایت بهتر از کمر و لگن کمک کند.
آیا تمرینات کگل برای مردان نیز مفید است؟
بله. مردانی که مشکلات سلامتی و جنسی خاصی دارند نیز میتوانند از انجام تمرینات کگل استفاده نمایند. انجام این ورزش در آقایان می‌تواند به:
بهبود بی اختیاری (بسته به علت) کمک کند. مدیریت درد و تورم پروستات که با پروستاتیت و هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) رخ می‌دهد، کمک کند .کنترل بیشتر انزال ، بهبود احساس ارگاسم لذت جنسی مردان را افزایش دهد.
چه مدت پس از انجام ورزش بهبود می یابیم؟
مشاهدات نشان می‌دهد که اغلب بیماران، 12 هفته پس از انجام ورزش، بهبودهای نسبی داشته اند.
بله اگر بیشتر از حد این تمرینات را تکرار کنید، عضلات خسته شده و علائم پرولاپس و بی اختیاری تشدید شوند.
بواسیر معمولاً در مراحل اولیه با استفاده از درمان های خانگی قابل رفع و درمان است. یکی از راهکارهای درمان بواسیر انجام ورزش کگل است. این تمرین می‌تواند با افزایش گردش خون و تقویت عضله به درمان بیماری کمک نماید. همچنین از کگل می‌توان در دوران پس از جراحی هموروئید یا هموروئیدکتومی نیز استفاده نمود. زیرا با انجام ورزش می‌توان روند درمان را تسریع نمود.
بله این تمرینات به تقویت عضلات کف لگن کمک میکند. این تمرینات میتوانند از بی اختیاری ادراری، که از مشکلات شایع بعد از زایمان است، جلوگیری کند.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.