چاقی در زنان باردار یکی از مشکلات رایج و مهم است. چاقی با افزایش خطر تقریبا تمام عوارض بارداری از جمله مسمومیت و دیابت بارداری، بروز نقایص مادرزادی در جنین و… مرتبط است. در حال حاضر چاقی مهم‌ترین «خطرِ قابلِ پیشگیری» در میان عوارض و خطرات دوران بارداری محسوب می‌شود.
در سراسر جهان، متخصصان زنان و زایمان و ماماها با افزایش چاقی در میان زنان باردار مواجه هستند. در انگلستان، از هر 5 زن در سنین باروری تقریباً 1 نفر چاق هستند. وقتی از چاقی شدید در بارداری صحبت میکنیم منظورمان شاخص توده بدنی یا BMI 30 به بالا است.
این مقاله به تایید سحر فرشادی ماما رسیده است.
BMI چیست؟
در این مقاله از عبارت BMI یا همان شاخص توده بدنی استفاده زیادی شده‌است. قبل از اینکه ادامه این مقاله را بخوانید می‌توانید به لینک محاسبه شاخص توده بدنی مراجعه کرده و BMI خود را محاسبه کنید
در غیر این صورت بر روی کاغذ وزن به کیلوگرم را تقسیم کنید به قد ضربدر قد (متر) تا بتوانید BMI خود را اندازه گیری کنید..
اضافه وزن در حاملگی
افزایش وزن در بارداری در زنان مختلف متفاوت است. اکثر زنان بین 10 تا 12.5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا میکنند که این میزان اکثرا بعد از 20 هفتگی اتفاق می‌افتد. بیشتر اضافه وزن مربوط به وزن جنین است اما بدن هم چربی ذخیره می‌کند تا بتواند بعد از تولد شیر تولید کند. افزایش وزن زیاد و همچنین کمبود وزن هر دو برای سلامتی مادر و جنین خطرناک است.
خطرات اضافه وزن زیاد در بارداری
همان‌طور که گفته شد، چاقی در بارداری برای مادر و جنین خطرناک است اما از طرفی در این دوران نمی‌توان رژیم گرفت بنابراین باید سعی کرد با تغذیه مناسب و تحرک در حد مجاز به حفظ سلامت در این دوران کمک کرد.
برخی از خطرات چاقی در بارداری عبارتند از:
- دیابت بارداری: در این حالت میزان قند خون از سطح مجاز بالاتر می رود.
- مسمومیت حاملگی: از عوارض جدی بارداری است که با افزایش فشار خون، دفع پروتئین و ورم ظاهر می‌شود.
- افزایش ریسک مشکلات قلبی در نوزاد: تحقیقات نشان داده است که احتمال به دنیا آوردن یک کودک با نقص مادرزادی قلب و نقایص خاص در مادران بسیار چاق دو برابر بیشتر است.
خطرات کمبود وزن در بارداری
کمبود وزن در حاملگی می‌تواند با مشکلاتی مانند زایمان زودرس یا تولد نوزاد با وزن کم همراه باشد.
چه میزان افزایش وزن در بارداری طبیعی است؟
میزان افزایش وزن در بارداری به وزن پیش از حاملگی، نوع بارداری و شرایط آن، تعداد جنین و عوامل زیاد دیگری وابسته است. در واقع به نوعی معیار قطعی برای اندازه گیری این موضوع وجود ندارد. وب سایت whattoexpect این میزان افزایش وزن را برای مادران با بارداری تک قلویی پیشنهاد می‌دهد.
| BMI قبل از بارداری | حداقل افزایش وزن به کیلوگرم | حداکثر افزایش وزن به کیلوگرم |
| کمتر از 18.5 | 12.7 | 18 |
| بین 18.5 تا 24.9 | 11.3 | 15.8 |
| بین 25 تا 29.9 | 6.8 | 11.3 |
| 30 به بالا | 11 | 20 |
به یاد داشته باشید این جدول یک معیار تقریبی برای افزایش وزن در مادران باردار است و هرگز نمی‌تواند جایگزین تشخیص و تجویز پزشک باشد.
اگر نیاز به مشاوره با یک پزشک متخصص زنان و زایمان دارید از پزشکان زیر می‌توانید مشاوره آنلاین پزشکی دریافت کنید:
-
دکتر سیده طیبه قاضوی105,000 ﷼ -
دکتر محدثه عالمی100,000 ﷼
-
دکتر غزال گلی115,000 ﷼
افزایش وزن مادر در هر هفته بارداری
میزان افزایش وزن خانم باردار در ماه‌های مختلف حاملگی، به عواملی همچون ژنتیک، متابولیسم و میزان فعالیت وی بستگی دارد. با این حال وب سایت whattoexpect این میزان افزایش وزن را در سه ماهه دوم و سوم بارداری توصیه می‌کند.
BMI قبل از بارداری کمتر از 18.5: 450 (450 تا 580) گرم در هفته .
BMI قبل از بارداری 18.5 تا 24.9 : 450 (350 تا 450) گرم در هفته
BMI قبل از بارداری 25 تا 29.9: 270 (220 تا 300) گرم در هفته .
BMI قبل از بارداری 30 یا بالاتر : 220 (180 تا 270) گرم در هفته
همین الان در مدافون برای رسیدن به وزن مناسب با یک متخصص تغذیه مشورت کن!
-
فاطمه حق شنو59,000 ﷼
-
فرناز پرورش59,000 ﷼
-
مهدی خوشگوتهرانی59,000 ﷼
-
شیما سیدابراهیمی59,000 ﷼
-
ایمان امیری59,000 ﷼
-
سارا سمندری59,000 ﷼
کاهش وزن در بارداری
اکثر تحقیقات درباره وزن در دوران بارداری نشان می‌دهد که حفظ وزن معمولا روش بهتری است تا کاهش وزن. تحقیقات نشان داده است که داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش می‌تواند افزایش وزن دوران بارداری را کاهش دهد. این نکات را برای مراقبت از وزن خود در دوران بارداری به یاد داشته باشید.
کالری دریافتی را کاهش دهید.
قبل از مصرف، میزان کالری مواد غذایی مختلف را بررسی و کنترل کنید. با کاهش کالری دریافتی می‌توانید وزن خود را بهتر کنترل کنید.
وعده‌های غذایی کوچکتر بخورید.
سعی کنید حجم وعده‌های غذایی را کمتر کنید.
سس را از وعده‌های غذایی حذف کنید.
سس ها کالری بالا و ارزش غذایی پایین دارند.
از روغن های سالم تر استفاده کنید.
به جای استفاده از کره و یا روغن های حیوانی از روغن زیتون استفاده کنید.
از مایعات بهتر استفاده کنید.
به جای استفاده از نوشابه آب بنوشید. مصرف کافی آب را فراموش نکنید.
روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
شنا کردن، پیاده‌روی و یوگا از ورزش‌های مناسب بارداری هستند.
زودتر به وزن خود رسیدگی کنید.
تحقیقات نشان داده است افرادی که توصیه های تغذیه ای را بین هفته های 7 تا 21 بارداری دریافت کرده بودند، کمتر در سه ماهه سوم بارداری اضافه وزن داشتند.
سوالات کاربران
عدم افزایش وزن در 4 ماه بارداری
خانمی 19 ساله هستم که قبل از بارداری وزنم 48 کیلو و قدم 150 سانتی متر بود. در این 4 ماه که از بارداری گذشته، هیچ افزایش وزنی نداشتم آیا خطرناک است؟
وزن گیری مادر بعد از سه ماه اول بارداری اهمیت بیشتری دارد. با توجه به اینکه در ماه 4 بارداری هستید، در انتخاب غذا و خوراکی های خود دقت بیشتری کنید وسعی کنید که از همه گروه‌های غذایی و خوراکی هایی که تراکم کالری بالا دارند مانند روغن های سالم به مقدار کافی استفاده کنید.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.