باز هم خستگی، خشکی پوست، و یا سرماخوردگی؟ اگر احساس میکنید مشکل کوچکی در بدن خود دارید، ممکن است دچار کمبود برخی از ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی باشید. از جمله تاثیرات ویتامین ها و مواد معدنی کمک به سلولها و اندامهای بدن است تا بتوانند آنطور که باید، کار کنند. معمولا بهترین راه برای دریافت آنها از طریق مواد غذایی است که حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
در ادامه برخی علائم کمبود ویتامین در بدن این موارد هستند:
خستگی
اگر بعد از خواب خوب شبانه باز هم احساس خستگی میکنید، میتواند به دلیل فقدان آهن (که در گوشت بدون چربی، حبوبات و غلات غنی شده یافت میشود) و یا ویتامین B12 (در جگر گاو و صدف های خوراکی یافت میشود) باشد. آهن و ویتامین B12 برای سلامت گلبولهای قرمز خون، که اکسیژن را به بافتهای بدن شما میرسانند، اهمیت دارند.
سردرد
اگر شما بیشتر مواقع سردرد میشوید، با پزشک خود در مورد منیزیم موجود در دانهها، مغزها و سبزیجات برگ دار صحبت کنید. این ماده معدنی کمک میکند تا سیستم عصبی شما آن طور که باید کار کند، و سطح قند خون شما را کنترل میکند. انجمن اختلالات میگرن اظهار دارد ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در روز میتواند به برخی از افرادی که دچار میگرن هستند، کمک کند.
خشکی چشم
خشکی چشم میتواند به دلیل آلرژی یا استفاده از لنزهای تماسی برای مدت زمان طولانی باشد، اما احتمال دیگر این است که شما اسیدهای چرب امگا ۳ را به اندازه کافی دریافت نمیکنید. این نوع اسیدهای چرب که در ماهی هایی همچون ماهی آزاد یافت میشوند، برای دید سالم اهمیت دارند. علاوه بر خشکی چشم، سطوح پایین امگا ۳ در میان مسائل دیگر با دژنراسیون ماکولا وابسته به سن نیز در ارتباط است.
خشکی و خارش پوست
پوسته پوسته شدن، لکههای زبر پوستی – که درماتیت نامیده میشود- میتواند ناشی از چیزی باشد که پوست یا بیماری را تحریک میکند، اما میتواند ناشی از کمبود ویتامین B2 (ریبوفلاوین) نیز باشد. ویتامینB2، که به رشد سلولها و عملکرد درست آنها کمک میکند، در تخم مرغ و برخی از سبزیجات سبز، مانند مارچوبه و کلم بروکلی یافت میشود.
خون دماغ
احتمالا نباید بهطور مکرر دچار خون دماغ شوید، مگر اینکه تمرین بکس داشته باشید. اما اگر به صورت مکرر دچار چنین مشکلی میشوید، ممکن است ویتامین K پایینی داشته باشید، این ماده مغذی برای لخته شدن خون، حائز اهمیت است. شما میتوانید این ویتامین را از طریق سبزیجات برگ دار سبز، مانند اسفناج و کلم پیچ دریافت کنید. اما خون دماغ میتواند ناشی از علل بسیاری باشد، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید که مشکل دیگری غیر از رژیم غذایی شما وجود دارد یا خیر.
ریزش مو
این مسئله میتواند بهطور طبیعی با افزایش سن اتفاق بیفتد، اما در زنان زیر ۵۰ سال، میتواند ناشی از مشکل تغذیه ای نیز باشد. برای کمک به سلامت مو و پوست اطراف آن، ذخیره آهن خود را (از طریق گوشت بدون چربی، دانهها، و یا مغزها) افزایش دهید.
برای حل مشکل ریزش مو، همین الان می تونی با دکتر آنلاین پوست و مو تماس بگیری!
خونریزی لثه
به احتمال زیاد علت این مشکل بیماری لثه است، اما کمبود شدید ویتامین C (که در مرکبات و برخی از سبزیجات یافت میشود) نیز میتواند موجب بروز این مشکل شود. هرچند خونریزی لثه نادر است، اما قبل از مصرف مکمل برای اطمینان بیشتر به دندانپزشک مراجعه کنید.
ضعف عضلانی
کمبود ویتامین B1 -که به عنوان تیامین نیز شناخته میشود – میتواند به این مشکل و مشکلات دیگری منتهی شود. این ویتامین در غلات سبوس دار، گوشت خوک، ماهی، بعضی از انواع مغزها و دانهها یافت میشود. پتاسیم (موجود در موز) نیز برای داشتن عضلاتی سالم حائز اهمیت است. اگر فکر میکنید که این ویتامین را به اندازه کافی از طریق این غذاها دریافت نمیکنید، با پزشک خود مشورت کنید.
سرماخوردگی مزمن
اگر به اندازه کافی ویتامین C و ویتامین E دریافت نکنید، ممکن است در اغلب اوقات دچار سرفه و عطسه باشید، این ویتامین ها آنتی اکسیدان هایی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکنند. یک رژیم غذایی متعادل از سرماخوردگی جلوگیری نمیکند، اما میتواند بدن شما را برای مبارزه با آن به اندازه کافی سالم نگه دارد.
زخمهای شانکر
این زخمهای کوچک در بافت نرم دهان و یا در پایه لثه تشکیل میشوند. هیچ کس به درستی نمیداند علت بروز این مشکل چیست، اما با کمبود B12، روی (موجود در صدف، مغزها، و دانهها)، فولات (در مارچوبه، کلم بروکسل، و پرتقال)، و آهن در ارتباط است.
از دست دادن شنوایی
تنها یکی از کارهای ویتامین B12 کمک به عملکرد درست سیستم عصبی شماست (سیستم عصبی از مغز، نخاع و اعصاب تشکیل میشود). محققان معتقدند عدم دریافت کافی این ویتامین، میتواند سیگنال های بین گوش و مغز شما را تحت تاثیر قرار دهد، و این مسئله ممکن است به از دست دادن شنوایی و یا وزوز گوش منجر شود. اگر مشکلات شنوایی دارید، برای پیدا کردن علت آن، به پزشک مراجعه کنید.
اگر برای داشتن یک رژیم غذایی سالم نیاز به مشاوره با متخصص تغذیه دارید، بهترین کارشناسان تغذیه در مدافون آماده پاسخگویی هستند
-
فاطمه حق شنو59,000 ﷼
-
فرناز پرورش59,000 ﷼
-
مهدی خوشگوتهرانی59,000 ﷼
ضعف استخوان
کلسیم مواد تشکیل دهنده استخوان ها را میسازد، و ویتامین D به جذب آن توسط بدن کمک میکند. اگر آنها را به اندازه کافی دریافت نکنید، میتوانید در معرض خطر پوکی استخوان قرار گیرید (نوعی بیماری که باعث میشود استخوان های شما ضعیف و شکننده شوند). بهترین راه برای به دست آوردن ویتامین D از طریق مکمل ها است، اما شما میتوانید کلسیم را از طریق محصولات لبنی و برخی از مواد غذایی غنی شده دریافت کنید. با پزشک خود در مورد آنچه برای شما مناسب است، صحبت کنید.
ترک در گوشه های دهان
کمبود ویتامین B6 میتواند موجب بروز این مشکل همچنین خارش پوست شود. این ویتامین در مرغ، ماهی، سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، میوه ها و میوه های غیر مرکبات مثل انگور و سیب یافت میشود. هرچند قبل از شروع مصرف مکمل B6، با پزشک مشورت کنید زیرا در صورت مصرف برخی داروها، این ویتامین میتواند موجب بروز مشکلاتی شود.
در اپلیکیشن مدافون مجموعه از بهترین پزشکان در همه تخصص ها به صورت آنلاین آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند: آشنایی با پزشکان آنلاین مدافون
منبع: راستینه
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.
یک بار یک کارشناس برنامه تلویزیون میگفت که فقط ویتامین دی هست که نیازه ما به صورت مکمل مصرف کنیم بقیه ویتامین ها در غذاها هست