آلودگی هوا در قرن اخیر شدت بسیار بالایی پیدا کرده و پیامدهای منفی بسیاری را در پی دارد. بیماری های دستگاه تنفسی تحتانی، افزایش پنومونی و آسم از جمله مواردیست که تاثیر آلودگی بر دستگاه تنفس را نشان می دهد.
حتی افراد سالم نیز می توانند اثرات منفی ناشی از هوای آلوده مانند: تحریک تنفسی یا مشکلات تنفسی در حین ورزش یا فعالیت های خارج از منزل را تجربه کنند. در واقع اثرات نامطلوب آلودگی به وضعیت سلامت فعلی، نوع و غلظت آلاینده و مدت زمان قرار گرفتن در معرض هوای آلوده بستگی دارد.
سوال پزشکی خود را از دکتر آنلاین مدافون بپرسید.
میزان بالای آلودگی هوا، چه مشکلاتی را برای افراد به وجود می آورد؟
سطوح بالای آلودگی هوا می تواند باعث بروز مشکلاتی از جمله:
- تشدید بیماری های قلبی عروقی و تنفسی
- استرس
- آسیب دیدن سلول های سیستم تنفسی
- پیر شدن سریع ریه ها
- از دست دادن ظرفیت ریه و کاهش عملکرد ریه
- ایجاد بیماری هایی مانند آسم، برونشیت، آمفیزم و احتمالاً سرطان
- کوتاه شدن طول عمر
- کاهش مقاومت در برابر عفونت ها
- خستگی زیاد
- تنگی نفس
چه کسانی بیشتر در معرض مشکلات ناشی از آلودگی هوا هستند؟
- افراد مبتلا به بیماری های قلبی، بیماری عروق کرونر یا نارسایی احتقانی قلب
- افراد مبتلا به بیماری های ریوی مانند آسم، آمفیزم یا بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)
- زنان حامله
- کارگرانی که در فضای باز مشغول به کار هستند.
- سالمندان و افراد مسن
- کودکان زیر 14 سال
- ورزشکارانی که در فضای باز ورزش می کنند.
برای محافظت از خود در برابر هوای آلوده چه کنیم؟
مبارزه با هوای آلوده وظیفه همه است. از این رو همه ی ما باید تلاش کنیم تا با رعایت برخی نکات، میزان آلودگی هوا را کاهش دهیم.
- فرهنگ استفاده از وسایل نقلیه را در شهرهای بزرگ جا بیاندازیم.
- در حد امکان در روزهای آلودگی از وسایل نقلیه شخصی استفاده نکنیم. (هریک ماشین کمتر، آلودگی کمتر)
- از تاسیس کارخانه های تولید کننده آلاینده در شهرهای بزرگ خودداری کنیم.
- خودروهای تولید کننده آلاینده را حذف کنیم.
- خودروهای جدید را جایگزین خودروهای کهنه و قدیمی کنیم.
- در روزهایی که از طرف دولت به عنوان روزهای آلودگی هوا تعطیل می شود، از منزل خارج نشوید.
- در صورت لزوم از دو عدد ماسک استفاده کنید.
شما می توانید در اپلیکیشن مشاوره آنلاین پزشکی مدافون، با بهترین پزشکان کشور، مشاوره آنلاین داشته باشید.
علت عمده ی آلودگی هوا
منابع اصلی آلودگی هوای محیط عبارتند از:
- سوخت و سوزهای ناشی از وسایل نقلیه
- سوزاندن سوخت های فسیلی
- نیروگاه های زغال سنگ
- سوزاندن زباله
- فعالیت های کشاورزی
- احتراق ناکارآمد سوخت های خانگی
بیشتر بدانید درباره: آلودگی هوا و تاثیرات آن بر روی کرونا
تاثیرات آلودگی بر سلامت روانی
آمار ها نشان می دهند که این مسئله آلودگی هوا علاوه بر سلامت جسمی، بر سلامت روانی افراد نیز تاثیر می گذارد.
- آلودگی هوا از لحاظ روحی و روانی نیز می تواند در افراد اختلال ایجاد کند. در شهرهای شلوغ که مردم در هوای آلوده مدت زمان زیادی پشت ترافیک هستند، بار اضافی به ریه و دستگاه تنفس وارد می شودکه همین امر موجب افزایش میزان استرس و کاهش اکسیژن رسانی می شود. همچنین هوای آلوده تاثیرات مخرب دیگری نیز بر روح و روان افراد میگذارد. این اختلالات عبارتند از:
- استرس
- اضطراب
- بی حوصلگی
- پرخاشگری
تاثیر آلودگی هوا بر سلامت مادر و جنین
همچنین هوای آلوده تاثیرات نامطلوبی بر سلامت مادران و جنین هایشان ایجاد می کند. از جمله مشکلات که هوای آلوده ایجاد می کند عبارتند از:
- سقط جنین
- مرگ جنین در روزهای اول یا بعد از تولد
- افزایش اوتیسم
- تولد نوزادان کم وزن
- زایمان زودرس
بیشتر بدانید درباره: آلودگی هوا ضریب هوشی جنین را کاهش می‌دهد
تغذیه مناسب در آلودگی هوا
با خوردن میوه ها، سبزیجات تازه و کمتر مصرف کردن فست فودها و غذاهای آماده، می‌توانید از خودتان در برابر آلودگی هوا محافظت کنید. مصرف موارد زیر تا حد زیادی موجب کاهش اثرات آلودگی هوا می شوند.
سیب
سیب سرشار از پکتین است. پکتین ضد سموم موجود در هواست و سرب را جذب کرده و مانع از رسیدن آسیب به سلول‌های بدن می‌شود. البته پرتقال و توت فرنگی، لیمو، گریپ فروت، هویج و غلات سبوس دار هم این خاصیت را دارند.
ویتامینE و ویتامین D
مصرف منابع غذایی ویتامین Eو ویتامین Dهم می‌تواند اثرات مسموم‌کننده گازهای آلاینده را خنثی کنند. ویتامین Eدر روغن‌های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد. منابع مناسب ویتامین Dهم شیر، کره و زرده تخم‌مرغ هستند که در روزهای آلودگی هوا باید بیشتر مصرف شوند. در واقع شیر و لبنیات به خصوص پنیر و ماست، به خاطر کلسیمی که دارند می‌توانند جذب عناصر سنگین مثل سرب را کاهش دهند.شیرهای غنی شده با باکتری‌های به نام پروبیوتیک، سطح باکتری‌های مفید را در روده انسان متعادل مي سازد.
سبزیجات
سبزیجاتی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند. سلنیوم را هم می‌توانید در غذاهای دریایی، مرغ، نان و غلات سبوس‌دار پیدا کنید. این ترکیب از شما در برابر آلودگی هوا محافظت می کند.
ویتامین C
از طرفی ویتامین Cمی‌تواند به دفع سربی که با هوای آلوده وارد بدن ما شده، کمک کند. مرکبات، فلفل سبز، کلم بروکلی، گل کلم، کلم برگ، گوجه فرنگی، سبزیجات برگی‌شکل سبز (سبزی خوردن)، اسفناج، کیوی، طالبی و توت فرنگی مقدار زیادی ویتامین Cدارند. البته یادتان باشد که بهتر است این خوراکی‌ها را خام و تازه مصرف کنید.
چای سبز و آب انار
اگر دنبال نوشیدنی مناسب برای روزهای تشدید آلودگی هوا هستید، باید بگوییم که بهتر است چای سبز یا آب انار را انتخاب کنید. چای سبز سرشار از ویتامین سي و آنتی اکسیدان است و آب انار هم می‌تواند مواد سمی را از بدن دفع کند.
ماهی های روغنی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، تنگی نفس و اثرات زیان بار ترکیبات التهاب آور را کاهش می دهند.
این مقاله به تایید دکتر صفا صالحی، جراح و متخصص زنان و زایمان مدافون رسیده است.
شما اینجا هستید: