آلودگی هوا در قرن اخیر شدت بسیار بالایی پیدا کرده و پیامدهای منفی بسیاری را در پی دارد. بیماری‌های دستگاه تنفسی تحتانی، افزایش پنومونی و آسم از جمله مواردیست که تاثیر آلودگی بر دستگاه تنفس را نشان می‌دهد.
این مقاله توسط دکتر صفا صالحی، متخصص زنان و زایمان بررسی و تایید شده‌است.
حتی افراد سالم نیز می‌توانند اثرات منفی ناشی از هوای آلوده مانند: تحریک تنفسی یا مشکلات تنفسی در حین ورزش یا فعالیت های خارج از منزل را تجربه کنند. در واقع اثرات نامطلوب آلودگی به وضعیت سلامت فعلی، نوع و غلظت آلاینده و مدت زمان قرار گرفتن در معرض هوای آلوده بستگی دارد.
میزان بالای آلودگی هوا، چه مشکلاتی را برای افراد به وجود می‌آورد؟
سطوح بالای آلودگی هوا می‌تواند باعث بروز مشکلاتی از جمله:
- تشدید بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی
- استرس
- آسیب دیدن سلول‌های سیستم تنفسی
- پیر شدن سریع ریه‌ها
- از دست دادن ظرفیت ریه و کاهش عملکرد ریه
- ایجاد بیماری‌هایی مانند آسم، برونشیت، آمفیزم و احتمالاً سرطان
- کوتاه شدن طول عمر
- کاهش مقاومت در برابر عفونت‌ها
- خستگی زیاد
- تنگی نفس
چه کسانی بیشتر در معرض مشکلات ناشی از آلودگی هوا هستند؟
- افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، بیماری عروق کرونر یا نارسایی احتقانی قلب
- افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی مانند آسم، آمفیزم یا بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)
- زنان حامله
- کارگرانی که در فضای باز مشغول به کار هستند.
- سالمندان و افراد مسن
- کودکان زیر 14 سال
- ورزشکارانی که در فضای باز ورزش می‌کنند.
برای محافظت از خود در برابر هوای آلوده چه کنیم؟
مبارزه با هوای آلوده وظیفه همه است. از این رو همه ی ما باید تلاش کنیم تا با رعایت برخی نکات، میزان آلودگی هوا را کاهش دهیم.
- فرهنگ استفاده از وسایل نقلیه را در شهرهای بزرگ جا بیاندازیم.
- در حد امکان در روزهای آلودگی از وسایل نقلیه شخصی استفاده نکنیم. (هریک ماشین کمتر، آلودگی کمتر)
- از تاسیس کارخانه های تولید کننده آلاینده در شهرهای بزرگ خودداری کنیم.
- خودروهای تولید کننده آلاینده را حذف کنیم.
- خودروهای جدید را جایگزین خودروهای کهنه و قدیمی کنیم.
- در روزهایی که از طرف دولت به عنوان روزهای آلودگی هوا تعطیل می‌شود، از منزل خارج نشویم.
- در صورت لزوم از دو عدد ماسک استفاده کنیم.
پیشنهاد مطالعه | درباره کمبود ویتامین دی در آلودگی بخوانید.
علت عمده ی آلودگی هوا
منابع اصلی آلودگی هوای محیط عبارتند از:
- سوخت و سوزهای ناشی از وسایل نقلیه
- سوزاندن سوخت های فسیلی
- نیروگاه های زغال سنگ
- سوزاندن زباله
- فعالیت های کشاورزی
- احتراق ناکارآمد سوخت های خانگی
بیشتر بدانید درباره: آلودگی هوا و تاثیرات آن بر روی کرونا
تاثیرات آلودگی بر سلامت روانی
آمار ها نشان می‌دهند که این مسئله آلودگی هوا علاوه بر سلامت جسمی، بر سلامت روانی افراد نیز تاثیر می گذارد.
- آلودگی هوا از لحاظ روحی و روانی نیز می‌تواند در افراد اختلال ایجاد کند. در شهرهای شلوغ که مردم در هوای آلوده مدت زمان زیادی پشت ترافیک هستند، بار اضافی به ریه و دستگاه تنفس وارد می‌شودکه همین امر موجب افزایش میزان استرس و کاهش اکسیژن رسانی می‌شود. همچنین هوای آلوده تاثیرات مخرب دیگری نیز بر روح و روان افراد میگذارد. این اختلالات عبارتند از:
- استرس
- اضطراب
- بی حوصلگی
- پرخاشگری
تاثیر آلودگی هوا بر سلامت مادر و جنین
همچنین هوای آلوده تاثیرات نامطلوبی بر سلامت مادران و جنین هایشان ایجاد می‌کند. از جمله مشکلات که هوای آلوده ایجاد می‌کند عبارتند از:
- سقط جنین
- مرگ جنین در روزهای اول یا بعد از تولد
- افزایش اوتیسم
- تولد نوزادان کم وزن
- زایمان زودرس
بیشتر بدانید درباره: آلودگی هوا و بارداری
تغذیه مناسب در آلودگی هوا
با خوردن میوه ها، سبزیجات تازه و کمتر مصرف کردن فست فودها و غذاهای آماده، می‌توانید از خودتان در برابر آلودگی هوا محافظت کنید. مصرف موارد زیر تا حد زیادی موجب کاهش اثرات آلودگی هوا می‌شوند.
سیب
سیب سرشار از پکتین است. پکتین ضد سموم موجود در هواست و سرب را جذب کرده و مانع از رسیدن آسیب به سلول‌های بدن می‌شود. البته پرتقال و توت فرنگی، لیمو، گریپ فروت، هویج و غلات سبوس دار هم این خاصیت را دارند.
ویتامینE و ویتامین D
مصرف منابع غذایی ویتامین Eو ویتامین Dهم می‌تواند اثرات مسموم‌کننده گازهای آلاینده را خنثی کنند. ویتامین Eدر روغن‌های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد. منابع مناسب ویتامین Dهم شیر، کره و زرده تخم‌مرغ هستند که در روزهای آلودگی هوا باید بیشتر مصرف شوند. در واقع شیر و لبنیات به‌خصوص پنیر و ماست، به خاطر کلسیمی که دارند می‌توانند جذب عناصر سنگین مثل سرب را کاهش دهند.شیرهای غنی شده با باکتری‌های به نام پروبیوتیک، سطح باکتری‌های مفید را در روده انسان متعادل می سازد.
سبزیجات
سبزیجاتی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند. سلنیوم را هم می‌توانید در غذاهای دریایی، مرغ، نان و غلات سبوس‌دار پیدا کنید. این ترکیب از شما در برابر آلودگی هوا محافظت می‌کند.
ویتامین C
از طرفی ویتامین Cمی‌تواند به دفع سربی که با هوای آلوده وارد بدن ما شده، کمک کند. مرکبات، فلفل سبز، کلم بروکلی، گل کلم، کلم برگ، گوجه فرنگی، سبزیجات برگی‌شکل سبز (سبزی خوردن)، اسفناج، کیوی، طالبی و توت فرنگی مقدار زیادی ویتامین Cدارند. البته یادتان باشد که بهتر است این خوراکی‌ها را خام و تازه مصرف کنید.
چای سبز و آب انار
اگر دنبال نوشیدنی مناسب برای روزهای تشدید آلودگی هوا هستید، باید بگوییم که بهتر است چای سبز یا آب انار را انتخاب کنید. چای سبز سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان است و آب انار هم می‌تواند مواد سمی را از بدن دفع کند.
ماهی های روغنی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، تنگی نفس و اثرات زیان بار ترکیبات التهاب آور را کاهش می دهند.
ین مقاله به تایید دکتر صفا صالحی، جراح و متخصص زنان و زایمان مدافون رسیده است.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.