کلسیم یک ماده معدنی است که انسان برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌های سالم بدن به آن نیاز دارد. کلسیم همچنین نقش مهمی در لخته شدن خون، کمک به انقباض ماهیچه‌ها و تنظیم ریتم طبیعی قلب و عملکرد عصبی دارد. حدود 99 درصد کلسیم بدن در استخوان ها ذخیره می‌شود و 1 درصد باقی مانده در خون، ماهیچه ها و سایر بافت‌ها یافت می‌شود.
این مقاله توسط دکتر نگار اسماعیلی بررسی و تایید شده‌است.
یکی از دلایل پوکی استخوان رژیم غذایی نامناسب و کمبود کلسیم و ویتامین دی است. در این بیماری استخوان های بدن به‌طور غیر طبیعی نازک و ضعیف شده و به راحتی شکسته می‌شوند. اما این بیماری فقط یکی از عوارض کمبود کلسیم در بدن است. تا انتهای این مقاله همراه مدافون باشید تا با این ماده معدنی بیشتر آشنا شوید.
ما قبلا در مقاله زیر درباره راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان به صورت کامل توضیح داده ایم، مطالعه آن را به شما توصیه می کنیم:
پیشنهاد مطالعه | راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان
مزایای کلسیم برای سلامتی چه هستند؟
کلسیم یک ماده مغذی اساسی است که خیلی از ما در برنامه غذایی مان از آن غافل می شویم. تقریبا هر سلولی در بدن (از جمله سیستم عصبی، عضلات و قلب) از کلسیم به روش یکسانی استفاده می‌کند.
:بدن از کلسیم در موارد زیر استفاده می‌کند
- ساخت استخوان ها و دندان‌های سالم
- سالم نگه داشتن دندان‌ها و استخوان ها با بالا رفتن سن
- انتقال پیام ها در سیستم عصبی
- کمک به انعقاد خون
- انقباض عضلات و ضربان قلب
عوارض مصرف کم کلسیم
به‌طور کل کمبود کلسیم می‌تواند موجب این مشکلات شود
- شکنندگی استخوان و ناخن
- خستگی
- علائم پوستی
- ریزش مو
- درد استخوان
- افسردگی
- صرع و تشنج
مقدار مناسب مصرف روزانه کلسیم به شرح زیر است:
- ۱۰۰۰میلی گرم برای زنان ۵۰ سال و کمتر
- ۱۲۰۰ میلی گرم برای زنان ۵۱ سال و بالاتر
- ۱۲۰۰ میلی گرم برای مردان ۷۰ سال به بالا
مقدار مناسب مصرف روزانه ویتامین D به شرح زیر است:
- اگر 70 سال یا کمتر دارید 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D در روز
- اگر 71 سال یا بیشتر دارید 800 واحد بین المللی (IU) ویتامین D در روز
ارتباط میان کلسیم و پوکی استخوان
پوکی استخوان یک بیماری «خاموش» است که با از دست دادن حجم استخوان ها همراه است. به علت این که در پوکی استخوان، استخوان ها ضعیف می‌شوند، احتمال شکستگی بالا می رود که منجر به خطرات جدی برای سلامتی می‌شود.
افراد با پوکی استخوان معمولا بعد از افتادن از جایی بهبود پیدا نمی‌کنند. پوکی استخوان دومین دلیل رایج مرگ و میر در میان زنان خصوصا زنان ۶۰ سال به بالا است. مردان نیز در خطر پوکی استخوان قرار دارند اما معمولا ۵ تا ۱۰ سال بعد از زنان در معرض پوکی استخوان قرار می گیرند. برای بیشتر افراد، پوکی استخوان قابل پیشگیری است و دریافت کلسیم کافی از برنامه غذایی، اولین قدم برای شروع است.
منابع غذایی حاوی کلسیم
پزشکان پیشنهاد می‌دهند که کلسیم روزانه مورد نیازتان را از مواد غذایی دریافت کنید و تنها از مکمل های با دوز پایین استفاده کنید تا هر گونه کمبود کلسیم را جبران کنید. بدن، کلسیم موجود در مواد غذایی را بهتر از مکمل کلسیم جذب می‌کند. در حقیقت مطالعات نشان داده اند که حتی اگر افرادی که مکمل کلسیم مصرف می‌کنند میانگین کلسیم مصرفی بالایی داشته باشند، اما افرادی که کلسیم مورد نیازشان را از مواد غذایی دریافت می‌کنند، استخوان های قوی تری دارند.
منابع غذایی سرشار از کلسیم منابع مناسب کلسیم شامل فرآورده های لبنی، پنیر، ماست، سبزیجات سبز رنگ برگ دار، برخی از ماهی ها، جو دوسر و سایر غلات، بادام، کلم، کدو حلوایی، لوبیا سبز، سیر، سبزیجات دریایی و مواد غذایی ای نظیر غلات و آب پرتقال هستند.
ما قبلا در این مقاله به سوالات پزشکی کاربران در خصوص پوکی استخوان پاسخ داده ایم، مطالعه آن را به شما توصیه می کنیم:
پیشنهاد مطالعه | سوالات رایج درباره پوکی استخوان.
برای سلامت استخوان ها در طول زندگی به جز یک رژیم غذایی سالم، ورزش نیز حیاتی است. ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی، رقص، دو، وزنه برداری، بالا رفتن از پله ها و ورزش‌هایی که با راکت انجام می‌شوند در تقویت استخوان ها نقش موثری دارند.
وجود کلسیم بیش از حد در خون یا هیپرکلسمی
وجود کلسیم بیش از حد در خون هیپرکلسمی نامیده می‌شود. حداکثر میزان کلسیم مورد نیاز در روز 2500 میلی گرم از غذا و مکمل ها است. افراد بالای 50 سال نباید بیش از 2000 میلی گرم در روز به‌خصوص از مکمل ها دریافت کنند. مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند سنگ کلیه، سرطان پروستات و یبوست را افزایش دهد. برخی تحقیقات نشان داده است که در برخی افراد، کلسیم با دوزهای بالا در درازمدت در رگ‌های خونی تجمع می‌یابد و باعث مشکلات قلبی می‌شود. کلسیم همچنین یک ماده معدنی بزرگ است که می‌تواند مانع جذب سایر مواد معدنی مانند آهن و روی شود.
علائم وجود کلسیم بیش از حد در خون یا هیپرکلسمی :
- ضعف، خستگی
- حالت تهوع، استفراغ
- تنگی نفس
- درد قفسه سینه
- تپش قلب، ضربان قلب نامنظم
سوالات پزشکی درباره مصرف کلسیم
حتما باید 4 تا 6 ساعت بین مصرف داروی تتراسایکلین و مکمل کلسیم و حتی منابع حاوی کلسیم مثل شیر و لبنیات، خانواده کلم و… فاصله بگذارید. اگر داروی تتراسایکلین و کلسیم همزمان با هم مصرف شوند در جذب تتراسایکلین اختلال ایجاد می‌شود، درنتیجه تاثیر دارو کاهش پیدا می‌کند و عفونت در بدن بیمار کنترل نمی‌‌شود. علاوه بر کلسیم، تتراسایکلین نباید همزمان با مکمل آهن، روی و منابع غذایی آنها نیز خورده شود و رعایت فاصله زمانی 4 تا 6 ساعت در مورد این مواد هم الزامی است. علاوه بر تتراسایکلین، داروی سیپروفلوکساسین هم از آنتی‌بیوتیک‌هایی است که باید این قانون در موردش رعایت شود.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.