حتما شما هم بارها و بارها از مزایای پیاده‌روی برای سلامت شنیده اید. در این مقاله از مدافون قصد داریم به نکات مهمی درباره پیاده‌روی اشاره کنیم. رعایت اصولی که به اثربخشی بیشتر پیاده‌روی کمک می‌کند به همراه نکاتی درباره پیاده‌روی و زنان در این مقاله آورده شده‌است. خوشحال می شویم که در انتهای مقاله، نظر خود را درباره این موضوع با ما در میان بگذارید.
فواید و مزایای پیاده‌روی
- حفظ وزن مناسب و کاهش چربی بدن
- پیشگیری یا کنترل بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع 2
- بهبود وضعیت قلبی عروقی
- تقویت استخوان ها و ماهیچه ها
- بهبود استقامت عضلات
- افزایش سطح انرژی
- بهبود خلق و خو، حافظه و خواب
- بهبود تعادل و هماهنگی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش استرس و تنش
به یاد داشته باشید که هر چه بیشتر، مسافت طولانی تر و سریع تر راه بروید بیشتر از مزایای پیاده‌روی بهره مند می‌شوید.
اصول پیاده‌روی
برای آنکه یک پیاده‌روی معمولی را به پیاده‌روی هدفمند تبدیل کنید، این نکات را درباره شریط
- سر را بالا نگه دارید و به روبه رو نگاه کنید و نه به زمین.
- گردن، شانه‌ها و پشت خود را ریلکس کنید.
- بازوهای خود را آزادانه با کمی خمیدگی در آرنج تکان دهید.
- عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف کنید.
- در حین راه رفتن پای خود را از پاشنه تا نوک پا بچرخانید.
چه میزان ورزش و پیاده‌روی برای بدن لازم است؟
فعالیت هوازی
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید توصیه می‌شود. دستورالعمل ها پیشنهاد می‌کنند که این تمرین را در طول یک هفته پخش کنید.هر چه بیشتر ورزش کنید به سلامتی خود بیشتر کمک کرده‌اید. اما حتی مقدار کمی فعالیت بدنی هم برای بدن مفید است. ورزش کردن حتی به مدت کم در طی روز برای سلامتی مفید است.
فعالیت قدرتی
حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه‌های عضلانی اصلی انجام دهید. سعی کنید هر ست از تمرین را 12 تا 15 بار تکرار کنید. می‌توانید از یک وزنه هم کمک بگیرید.
هدف خود را حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز در نظر بگیرید. اگر وقت نمی‌کنید که روزی 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، چندین جلسه کوتاه تمرین در طول روز را امتحان کنید. هر مقدار ورزش حتی کم، بهتر از اصلا ورزش نکردن است.
اگر هدفتان از پیاده‌روی کاهش وزن است، در مقاله چه میزان پیاده‌روی برای کاهش وزن لازم است می‌توانید در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید
به‌طور کلی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (ایالات متحده) توصیه می‌کند که بزرگسالان، روزانه 10000 گام معادل 8 کیلومتر پیاده‌روی کنند. پزشکان کمتر از 5000 قدم در روز را بی تحرکی می‌دانند.
پیاده‌روی و سلامت زنان
تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی موجب آرامش ذهنی شده و استرس را کاهش می‌دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، هضم غذا را بهتر کرده و باعث کاهش درد مزمن و اختلالات خود ایمنی می‌شود. پیاده‌روی همچنین کیفیت زندگی جنسی را افزایش می‌دهد. پیاده‌روی در طول سیکل های قاعدگی برای زنان از اهمیت زیادی برخوردار است.
فواید پیاده‌روی بر رحم
پیاده‌روی یکی از تمرین‌های مهم برای سلامت و تندرستی رحم است. اگر قصد باردار شدن دارید دوازده تا 3 ماه قبل از اقدام به بارداری، پیاده‌روی را شروع کنید. سلامت کودک شما تا حد زیادی به سلامت شما وابسته است. بنابراین بسیار مهم است که قبل از باردار شدن، زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.
برای داشتن یک بارداری سالم باید رحم سالم داشته باشید.رحم عضوی است که به هورمون پاسخ می‌دهد و اولین خانه جنین است. برای اینکه رحم تغذیه شود، نیاز به خون تازه دارد.
اگر هر روز ساعت های زیادی را به نشستن بگذرانید، جریان خون به رحم شما قطع می‌شود. این رکود همچنین باعث کاهش جریان خون به تخمدان ها می‌شود و به مرور زمان باعث ایجاد بافت اسکار در رحم می‌شود. سبک زندگی بی تحرک می‌تواند باعث ضعف عضلات رحم مرتبط شود. بنابراین زنان در تمام طول زندگی خود باید به ورزش و پیاده‌روی اهمیت زیادی دهند.
اگر برای حفظ سلامتی خود نیاز به مشاوره با پزشک دارید، بهترین پزشکان آنلاین در مدافون به صورت شبانه روزی آماده پاسخگویی هستند
تاریخ نگارش:
شما اینجا هستید:
خانه » مجله پزشکی و روانشناسی » مطالب علمی »این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.