میان وعده های سالم برای کودکان

بچه های در حال رشد اغلب بین وعده های غذایی اصلی گرسنه می شوند. با این حال، بسیاری از تنقلات بسته بندی شده برای کودکان بسیار ناسالم هستند. آنها اغلب مملو از آرد تصفیه شده، قندهای اضافه شده و مواد مصنوعی هستند. میان وعده ها فرصتی عالی برای ورود برخی مواد مغذی اضافی به رژیم غذایی کودک هستند. از این رو توصیه می شود از میان وعده های سالم برای کودکان خود استفاده کنید. در ادامه این مقاله به معرفی برخی از سالم ترین میان وعده های موجود برای کودکان پرداخته ایم. پس تا انتها همراه این مقاله از مدافون باشید.

میان وعده های سالم برای کودکان

برخی از میان وعده های سالم برای کودکان

میان وعده های سالم برای کودکان عبارتند از:

ماست

ماست یک میان وعده عالی برای کودکان است. زیرا ماست منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است و همانطور که می دانیم کلسیم برای استخوان های در حال رشد کودکان بسیار ضروری و مهم می باشد. برخی از ماست ها حاوی باکتری های زنده هستند که برای سیستم گوارش مفید هستند. دقت داشته باشید که برخی ماست ها برای کودکان طراحی شده اند که این ماست ها حاوی قند بالایی می باشند. از این رو بهتر است ماست های ساده و پرچرب را انتخاب کنید و خود آن را با میوه تازه یا کمی عسل شیرین کنید. با این حال، مطمئن شوید که به نوزادان زیر 12 ماه عسل ندهید، زیرا آنها در معرض خطر عفونت جدی به نام بوتولیسم هستند.

پاپ کورن

برخی ممکن است ذرت بو داده را یک غذای ناسالم در نظر بگیرند، اما در واقع یک غلات کامل مغذی است. تا زمانی که آن را در چاشنی های ناسالم غرق نکنید، پاپ کورن می تواند یک میان وعده سالم برای بچه ها باشد. با این حال، هنگام ارائه پاپ کورن به کودکان کوچکتر احتیاط کنید، زیرا ممکن است خطر خفگی را به همراه داشته باشد.

کرفس با کره بادام زمینی و کشمش

کرفس به همراه کره بادام زمینی و کشمش، راهی سرگرم کننده برای ترغیب فرزندتان به خوردن سبزیجات است. یک ساقه کرفس را به سه یا چهار قسمت تقسیم کنید و داخل کرفس کره بادام زمینی بمالید و روی کره بادام زمینی چند عدد کشمش بچینید. ترکیب این سه غذا تعادل خوبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی ایجاد می کند. فقط مطمئن شوید که کره بادام زمینی بدون شکر یا روغن های گیاهی اضافه شده بخرید.

آجیل ها

آجیل سرشار از چربی های سالم، همراه با فیبر و آنتی اکسیدان است. چربی های سالم موجود در رژیم غذایی برای حمایت از رشد کودکان بسیار مهم است.

پزشکان به دلیل خطر واکنش آلرژیک، مصرف آجیل را به کودکان توصیه نمی‌کردند، اما شواهد جدیدتر نشان می‌دهد که مصرف آجیل در سنین پایین این خطر را کاهش می‌دهد. با این وجود، آجیل می تواند خطر خفگی باشد، بنابراین قبل از دادن آجیل به عنوان میان وعده، مطمئن شوید که کودک شما می تواند بافت آن را کنترل کندیا خیر و اگر قادر به هضم آن نبود، مغزها را به صورت پوره برای او آماده کنید.

پنیر یکی از میان وعده های سالم برای کودکان

پنیر بیشتر از پروتئین و چربی تشکیل شده است و منبع خوبی از کلسیم می باشد. مطالعات نشان می دهد که خوردن پنیر و غذاهای لبنی پرچرب به طور قابل توجهی به نیازهای غذایی کودک به کلسیم، منیزیم و ویتامین های A و D کمک می کنند. پنیر پروتئین خوبی را برای کودکان فراهم می کند که برای رشد مناسب مورد نیاز است. پروتئین همچنین به آنها کمک می کند که بین وعده های غذایی احساس سیری کنند. علاوه بر این، برخی از مطالعات اشاره می کنند که کودکانی که پنیر می خورند کمتر احتمال دارد دچار پوکی استخوان شوند.

اسموتی میوه

اسموتی میوه راه خوبی برای بسته بندی بسیاری از مواد مغذی در یک میان وعده کوچک است. همچنین شما می توانید سبزیجات را به اسموتی میوه کودک خود اضافه کنید و در کنار شیرینی های میوه حتی کودک شما متوجه حضور سبزیجات نشود. دقت کنید که برای اسموتی میوه از میوه های تازه استفاده کنید و از دادن آب میوه های صنعتی که حاوی شکر زیادی هستند به کودکان خود خودداری کنید.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ بسیار مغذی است و یک میان وعده عالی برای کودکان است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین، چندین ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین B12، ریبوفلاوین و سلنیوم می باشد. همچنین تخم مرغ حاوی لوتئین و زآگزانتین، دو کاروتنوئید که برای سلامت چشم مفید هستند نیز می باشد. علاوه بر آن، تخم مرغ یکی از بهترین منابع غذایی کولین ، ویتامینی که برای رشد مناسب مغز ضروری است نیز می باشد. تخم مرغ های آب پز را در یخچال نگهداری کنید تا یک خوراکی سریع و پر پروتئین داشته باشید.

کیک موز

کیک ها و کلوچه های موز خانگی یک میان وعده سالم برای بچه ها هستند که طعمی شبیه به غذا دارند. این کیک ها شیرینی خود را به جای شکر تصفیه شده از موز له شده به دست می آورند و از این رو انتخابی مناسب برای میان وعده های سالم برای کودکان هستند.

سیب

سیب‌ میوه‌ای سالم است اما اگر احساس کنید که این میوه به تنهایی خسته‌کننده است می‌توانید آن را به صورت قطعات نازک سرو کنید و برای افزودن ارزش غذایی آن می‌توانید مقداری ترافل و تمشک و ماست وانیلی کم‌چرب به آن اضافه کنید که ترکیبی سرشار از ویتامین C و فیبر است.

مشاوره پزشکی

انواع ماکارونی

پاستا منبعی غنی و خوشمزه از کربوهیدرات است که می‌توانید آن را به شکل دلخواهِ کودک‌تان بپزید و در یخچال نگه‌ دارید. در زمان میان‌ وعده، نیم‌فنجان از پاستای پخته شده را همراه سبزیجات پخته شده، مرغ یا سس گوجه فرنگی در مایکروفر قرار دهید. این خوراکیِ سرشار از پروتئین و فیبر تنها با چهار ماده‌ی غذایی آماده و در ۲۰ دقیقه پخته می‌شود.

زیتون

زیتون ‌ها غنی از چربی‌ های سالم هستند و دارای آنتی‌اکسیدان قوی هستند که بدن شما را از آسیب مولکول ‌هایی به نام رادیکال‌های آزاد محافظت می ‌کنند. زیتون ‌های نرم و تازه برای مصرف کودکان مناسب هستند. دقت کنید که برای کودکان زیتون بدون هسته بخرید و یا هسته ها را قبل از سرو خارج کنید. انواع مختلف زیتون طعم های مختلفی دارند. اگر هیچ وقت زیتون را به کودکانتان تعارف نکرده اید با زیتون‌های سیاه با طعم ملایم شروع کنید.

شما اینجا هستید:

به این مطلب چه امتیازی می دهید؟

متوسط امتیاز: 4.7 / 5. تعداد امتیازدهندگان: 3266

هنوز کسی امتیازی ثبت نکرده است

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.