در این مقاله دکتر مریم اکبری، متخصص زنان و زایمان، لیست نهایی از کارهایی را که همه زنان باید در طول ۹ ماه دوران بارداری خود دنبال کنند، برای شما بیان کرده است که عبارتند از:
مصرف آب کافی
در ابتدا، به خاطر داشته باشید که هر زن حامله باید در هر روز هشت تا ده لیوان از انواع مایعات بنوشد.به همراه داشتن بطری آب در هر شرایطی، به استفاده مرتب زنان باردار از مایعات کمک خواهد نمود. این کار علاوه بر جلوگیری از بروز کمبود آب در بدن مادر باردار، مانع بروز انواع عفونتهای ادراری در بدن این افراد میشود. بنابراین، یک زن حامله باید در کل دوران بارداری، رنگ ادرار خود را بررسی کرده و اگر رنگ ادرار او به زرد تیره گرایش پیدا کند، او باید آب بیشتری مصرف نماید. روشن شدن بیش از حد رنگ ادرار مادران باردار نشان دهنده هیدراته شدن کامل بدن این افراد است.
انجام منظم معاینات پزشکی
انجام معاینات منظم پزشکی در بارداری به زنان حامله اطمینان می دهد که بدن آن ها در طول دوران حاملگی با هیچ مشکل خاصی روبرو نیست. بهطور روتین ماهی یک بار ویزیت متخصص زنان لازم است و در ماه آخر بارداری، هفته ای یک بار ویزیت انجام میشود.
مصرف اسید فولیک
طبق نظر پزشکان متخصص زنان و زایمان، دریافت روزانه ۰٫۴ میلیگرم اسید فولیک در دوران بارداری زنان، خطر ابتلا به نقص لولههای عصبی در نوزادان را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
اگر در دوران بارداری نیاز به مشاوره با پزشک متخصص زنان و زایمان آنلاین دارید، در مدافون، مجموعه ای از بهترین پزشکان به صورت آنلاین آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند:
-
دکتر سیده طیبه قاضوی105,000 ﷼
-
دکتر محدثه عالمی115,000 ﷼
-
دکتر غزال گلی115,000 ﷼
-
دکتر کیانا صادقی85,000 ﷼
-
دکتر یکتا پارسا74,000 ﷼
-
دکتر نجمه السادات مصلی نژاد74,000 ﷼
مصرف ویتامین های دوران بارداری
لازم است بدانید که مصرف ویتامینهای مخصوص دوران بارداری برای سلامت همه زنان و نوزاد ضروری است. همچنین، این نوع داروها از بدن مادران باردار در برابر ابتلا به انواع مختلف عوارض حاملگی محافظت خواهد نمود.
مصرف زیاد پروتئین
مصرف پروتئین در اندازه مناسب برای رشد جنین درون رحم زنان در طی دوران بارداری ضروری است؛ این ماده مغذی در جلوگیری از مبتلا شدن مادران باردار به بیماری پره اکلامپسی بسیار مفید است. به همین دلیل، هر زن باردار باید در روز ۷۵ گرم پروتئین مصرف کند.
اگر نیاز به مشاوره با دکتر دارید، در مدافون، در همین لحظه، چندین دکتر آنلاین آماده پاسخگویی هستند.
استفاده از رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش در بارداری
استفاده از رژیم روزمره در دوران بارداری میتواند نیازهای بدن مادر و نوزاد درون رحم را به انواع ویتامینها، مواد معدنی، پروتئین و فیبر تأمین کند. همچنین، انجام حرکات ورزشی مناسب در کنار برنامه غذایی متناسب، برای ایجاد وزن ایدهآل زنان در طی دوران حاملگی بسیار مفید و مؤثر میباشد.
مصرف انواع چربیها
جالب است بدانید که دریافت چربی مفید برای جذب ویتامین;های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K ضروری هستند. علاوه بر این مورد، چربی های مفید بر رشد مغز، پوست و سایر اعضای بدن جنین داخل رحم زنان باردار تأثیر می گذارد. بنابراین، یک زن حامله مجبور است با پزشک معالج خود در مورد چگونگی قرار دادن غذاهای چرب در رژیم روزانه دوران بارداری خود صحبت کند.
انجام تمرینات ورزشی kegel در بارداری
ضعف عضلات کف لگن زنان در طی دوران بارداری باعث بروز درد شدید در هنگام زایمان طبیعی شده و مرحله دوم آن را با ایجاد زخم و تولد زودرس سر نوزاد، بسیار طولانی می کند. در واقع، انجام زایمان طبیعی با عضلات ضعیف مادر باردار بسیار سخت بوده و باعث بروز ناراحتیهای بسیاری در بدن او، در روزهای بعد از تولد نوزاد خواهد شد. با این توصیفات، یک زن باردار میتواند با انجام تمرینات ورزشی kegel از بروز تمام این مشکلات در بدن خود جلوگیری کند.
استفاده از گیاهان دارویی به جای شیمیایی
سعی کنید به عنوان یک زن حامله برای درمان مشکلات دوران بارداری خود، از گیاهان دارویی استفاده کنید، زیرا این داروها طبیعی بوده و هیچ گونه مواد شیمیایی پنهان در خود ندارند.
مراقبت بیشتر هنگام سفر
در مورد شیوههای ایمنی در طول مسافرت اطلاعات کافی کسب کرده و در چنین شرایطی، بسیار مراقب باشید؛ مخصوصاً وقتی در دوران حاملگی به کشورهای خارجی سفر می کنید. این مسافرت ها طولانی بوده و با ایجاد خستگی و تنش، سلامت شما و نوزاد درون رحم شما را به خطر میاندازد.
اطلاع دادن شرایط بدنی و تاریخ زایمان به سایر پزشکان خود
اگر به عنوان یک مادر باردار از وجود هر گونه بیماری یا سابقه خانوادگی مربوط به مشکلات بارداری رنج میبرید، همه آنها را به اطلاع پزشک معالج خود برسانید.
پیشنهاد مطالعه | در این مقاله درباره مراقبت های دندانپزشکی در دوران بارداری از دکتر فاطمه نیکپور بخوانید.
انجام حرکات کششی
به خاطر داشته باشید که انجام برخی تمرینات کششی در دوران بارداری مانع از گرفتگی عضلات بدن شما شده و حالت انعطافپذیری آن ها را بیشتر میکند. یادتان باشد که بدن زنان در دوران بارداری برای احساس آرامش، باید انعطافپذیری کاملی داشته باشد.
چرت زدن
احساس خستگی شدید در طی دوران بارداری زنان امری بسیار شایع است، ولی چرت زدن در بین روز به مدت ۱۵ دقیقه می تواند بدن شما را دوباره احیا کند. اگر در محل کار هستید، بهتر است مدت کوتاهی محل کار را ترک نموده و در یک جای امن، دراز بکشید. در چنین شرایطی، روشن نمودن زنگ هشدار موجود بر روی گوشی همراه، میزان استراحت شما را تنظیم کرده، به همراه یک نوشیدنی، قدرت دوبارهای به شما خواهد بخشید.
همراه داشتن مواد غذایی سالم
نگه داشتن برخی از تنقلات سالم در خانه، کیف، ماشین یا میز کار می;تواند در صورت لزوم، حالت گرسنگی زنان را در دوران بارداری به راحتی برطرف کند. اگر به عنوان زن حامله احساس تهوع زیادی دارید، مصرف میان وعده با مواد غذایی ساده (مانند کراکرها) می تواند این احساس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
استفاده از روشهای آرامسازی بدن
دیدن تصاویر زیبا و شادیبخش و انجام تمرینات ورزشی سبک به همراه تنفس عمیق، در آرامش دادن به زنان باردار بسیار مفید است. علاوه بر این موارد، فراموش نکنید که پیادهروی و انجام حرکات ورزشی یوگا در دوران بارداری، برای داشتن خواب آرام و راحت کمک زیادی به مادران میکند.
پیشنهاد مطالعه | دکتر فاطمه نیک پور در این مقاله درباره اولین کاری که بعد از اطلاع از بارداری باید انجام دهید، توضیح داده است.
پیادهروی
به عنوان یک زن حامله در نظر داشته باشید که انجام پیادهروی روزانه به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در دوران بارداری میتواند سطح انرژی بدن شما را حفظ نموده و شما را آرام کند.
مصرف مواد مغذی بیشتر
به عنوان یک مادر باردار، با مصرف سبزیجات مختلف و میوههای رنگارنگ تازه، ماهی قزل آلا، ماست، گردو، سیب زمینی شیرین و لوبیا بدن خود را تقویت کنید تا بتواند به خوبی از روند رشد نوزاد درون رحم خود حمایت کنید.
نگهداری خاطرات بارداری
نگه داشتن خاطرات دوران بارداری با استفاده از عکسهای مختلف در مراسمات رسمی یا ضبط برخی از موارد زندگی دوران حاملگی میتواند روحیه شما را به عنوان در سطح بالا نگه دارد. علاوه بر این موارد، شما میتوانید این آلبوم عکسها و دفتر خاطرات خود را در زندگی آینده با فرزند خود به اشتراک گذاشته و لذت ببرید.
کنترل وزن
جالب است بدانید که انجام تمرینات ورزشی سبک و استفاده از یک رژیم غذایی متعادل میتواند وزن بدن زنان را در دوران قبل و بعد زایمان در حد ایدهآل نگه داشته و سلامت این افراد و جنین داخل رحم آنها را تضمین کند. پس اگر در نظر دارید که وزن خود را در محدوده ایدهآل حفظ کنید، میتوانید ورزشهای سبک دوران حاملگی را امتحان کرده و تغذیه خود را در مسیر درستی انجام دهید.
سرگرمی
به عنوان یک زن حامله سعی کنید با استفاده از برنامههای مختلف مانند سفر کردن، رفتن به سینما با شریک زندگی خود برای دیدن فیلم، برنامهریزی برای خوردن یک شام عاشقانه با همسر، استفاده از آبگرم درمانی و هر چیز دیگری که از انجام آن لذت میبرید، این دوران را به یک دوره فراموش نشدنی تبدیل کرده و به سلامت خودتان بها دهید.
همین الان میتوانی با یک مامای آنلاین مشاوره تلفنی داشته باشی!
-
کوثر اسفرم مشگین شهر42,000 ﷼
-
لیلا علیزاده32,000 ﷼
-
ارغوان خلیق فرد30,000 ﷼
-
فاطمه ممتاز35,000 ﷼
-
فاطره یحیی نژاد30,000 ﷼
-
معصومه نامی30,000 ﷼
منبع: مقاله دکتر مریم اکبری؛ نکات دوران بارداری
اگر شما هم تجربه ای از دوران بارداری خود دارید، خوشحال می شویم که در بخش نظرات، آن را ثبت نمایید.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرفا جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.برای درمان حتما به توصیه و تجویز پزشک یا روانشناس خود عمل کنید.