با توجه به شرایط فعلی ایران و جهان (شیوع ویروس کرونا)، تقویت سیستم ایمنی بدن، یکی از راه های اصلی مقابله با ویروس کروناست. از این رو چندیست با سوال هایی نظیر: چگونه می‌توانیم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟ روش های تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟ مواجه می شویم. راه های فراوانی برای افزایش سیستم ایمنی در بدن وجود دارد که ما در این مقاله به معرفی 4 مورد آن خواهیم پرداخت. همراه مدافون باشید.
جهت مشاوره با دکتر الناز منصوری، پزشک عمومی وکرونا مدافون کلیک کنید.
کاهش استرس
مطالعات ثابت کرده اند که استرس بدن را برای ابتلا به عفونت مستعد می کند. زیرا استرس به تولید بیشتر سیتوکین ها که باعث التهاب در بدن می شوند، کمک بسیاری می کند. از این رو استرس بالا موجب کاهش سیستم ایمنی در افراد می گردد. بدن شما، هنگامی که در معرض استرس نباشد، بهتر می‌تواند با بیماری‌ها بجنگد و زخم‌ها را درمان کند. یادگیری تکنیک‌های مربوط به مدیریت استرس، مثل مدیتیشن، تلفظ کنترل شده و صحبت کردن با مشاور روانشناس همگی روش‌هایی برای کمک به حفظ توانمندی سیستم ایمنی شما هستند.
جهت مشاوره با دکتر زهرا کرمی، روانشناس مدافون کلیک کنید.
خواب کافی
خواب یکی از اصلی ترین راه های کاهش استرس می باشد. همه ی ما می دانیم که استرس باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می گردد و از این رو کنترل میزان استرس، کمک بسیاری به افزایش سیستم ایمنی می نماید. در صورت کمبود خواب هورمون های استرس مانند: کورتیزول افزایش می یابند و همین امر موجب کاهش سیستم ایمنی بدن می گردد.
مطالعات نشان می دهند افرادی که کمتر از 6 ساعت خواب شب دارند، ممکن است تا 4 برابر بیشتر از افرادی که 7 ساعت یا بیشتر می خوابند، سرما بخورند.
رژیم غذایی سالم
سیستم ایمنی بالا و سالم به تغذیه ی خوب و منظم نیاز دارد. به گفته محققان حدود 80 درصد سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد و روده سالم مقاوت بالاتری را برای بدن افراد به وجود می آورد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود می توانید از غذاهای تقویت کننده ی سیستم ایمنی مانند: مرکبات ، سیر، کلم بروکلی و اسفناج استفاده کنید. اگر در حال حاضر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است، می توانید از از مکمل های ویتامین که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی چون ویتامین c، ویتامین B، ویتامین D و روی هستند، مصرف کنید.
در ادامه به معرفی برخی مواد غذایی که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند، خواهیم پرداخت:
- مصرف انواع میوه ها و سبزیجات
- نوشیدن آب کافی
- مصرف غذاهای حاوی ویتامین C مانند: بروکلی، کیوی، پرتقال، لیمو، انواع توت ها
- ویتامین D (غذاهای حاوی ویتامین D مانند: ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال و نور خورشید)
- غذاهای حاوی روی: گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات
جهت مشاوره با آزاده درویشیان، مشاور تغذیه و رژیم درمانی مدافون کلیک کنید.
ورزش
همانند رژیم غذایی سالم، ورزش هم می‌تواند به سلامتی عمومی و در نتیجه داشتن سیستم ایمنی سالم کمک کند. زیرا ورزش کردن یکی از بهترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن و ارکان زندگی سالم است. چرا که باعث تقویت سیستم قلبی عروقی، کاهش فشار خون، کمک به کنترل وزن و همچنین حفاظت بدن در مقابل انواع بیماری‌ها می‌شود.
اما باید دقت داشته باشیم که ورزش سنگین و زیاد می تواند استرس زا باشد و برای سیستم ایمنی مضر باشد.
این مقاله توسط تیم تحریریه مدافون تهیه شده است. مقالات این وب سایت پس از تهیه توسط پزشکان و روانشناسان بررسی و تایید می شود. با این حال به یاد داشته باشید که این مقالات صرف جهت آگاهی و افزایش معلومات شما تهیه شده است.
برای درمان حتما به پزشک یا روانشناس مراجعه نمایید. در صورتی که تمایل به دریافت مشاوره پزشکی و روانشناسی به صورت آنلاین دارید، به لینک زیر مراجعه کنید.