ورزش های مناسب کمردرد

همان‌طور که میدانید جراحی تنها راه درمان دردهای کمر و دیسک نمی‌باشد و در بسیاری از موارد، ‌‌ورزش‌ها کمک بسیاری به درمان کمردرد می نمایند. در این مقاله از مدافون قصد داریم تا شما را با چند ورزش مناسب و تسکین دهنده دردهای کمر آشنا کنیم.

پیشنهاد مطالعه | درباره کمردرد بیشتر بدانید.

کشش زانو به سینه دوبل

در این ورزش توصیه می‌شود که گودی کمر را به صورت کامل به زمین چسبانده و پاهای خود را به داخل شکم جمع کنید.

این ورزش آرام کننده دردهای بافت کمر،کل ستون فقرات و دردهای ناشی از گودی کمر می‌باشد. ورزش کشش زانو به سینه می‌تواند در کمتر از 1 دقیقه موجب تسکین کمردرد گردد. همچنین این یوگای پر طرفدار تنظیم کننده کارکرد روده نیز می‌باشد و کمک بسیاری به هضم غذا می‌کند. از این رو بهتر است اسن ورزش را صبح‌ها انجام دهید.

روش انجام ورزش کشش زانو به سینه دوبل

• برای انجام این ورزش کافیست که بر روی سطحی صاف به پشت دراز بکشید و حالت آرامی داشته باشید.
• زانوهای خود را به سمت شکم خم کنید.
• دستان خود را دور زانوهایتان حلقه بزنید.
• هنگام بازدم فشار دستان خود را به سمت شکم بیشتر کنید. زیرا هنگام بازدم گودی کمر کم می‌شود و همین امر موجب کاهش درد کمر می‌شود.
• این کار را برای 10 تنفس(دم و بازدم) و مدت 1 دقیقه انجام دهید.

 جهت آشنایی با ‌‌ورزش‌های بیشتر برای درمان کمردرد می‌توانید از پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در مدافون مشاوره بگیرید:آشنایی با پزشکان طب فیزیکی

کشش زانو به سینه تک پا

کشش زانو به سمت شکم، به کاهش دردکمر کمک بسیاری می‌کند. برای انجام این ورزش، طاقباز بخوابید، پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کنید. با دو دست زیر زانو راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید. این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید.

عمود کردن پا

ابتدا یکی از پاهای خود را از زمین بلند کنید و تا حد امکان پا را به حالت 90 درجه و عمود بر سقف نگه دارید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس پا را به آرامی پایین بیاورید.

این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید. سپس تمامی مراحل ذکر شده را برای پای دیگر اجرا کنید.

کشیدن دست و پا

برای انجام این ورزش، ابتدا به حالت 4 دست و پا بر روی زمین قرار بگیرد. یعنی دست ها و زانوهای خود را بر روی زمین قرار دهید. سپس یک دست و یک پای خود را از زمین جدا کنید و به حالت کشیده نگه دارید. (برای مثال دست و پای راست). حدود 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس و حالت اولیه بازگردید. این حالت را 5 بار تکرار کنید. کمی استراحت کنید و همین کار را برای سمت دیگر بدن(دست و پای چپ) انجام دهید.

بالا آوردن لگن

در این نوع ورزش، به پشت بر روی سطحی صاف بخوابید. زانوهای خود را خم کنید و لگن خود را به آرامی به سمت بالا بیاورید و حدود 5 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی لگن خود را بر روی زمین قرار دهید و 5 ثانیه استراحت کنید. دوباره این کار را تکرار کنید.

دقت داشته باشید که برای انجام این ورزش به خود سخت نگیرید. در روز اول بهتر است بیشتر از 5 بار این ورزش را تکرار نکنید و در صورت نداشتن درد، در روزهای بعدی، به تعداد آن بیافزایید.

مجموعه ای از بهترین پزشکان متخصص طب فیزیکی در مدافون، به صورت شبانه روزی آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند