بیدار و سرحال بمانید، بهترین راه های غلبه بر خواب آلودگی بهاری

فصل بهار از راه رسیده و طبیعت بیدار شده است. روزهای آفتابی و بلند از راه رسیده اند. اما شما بی حال و بی انرژی هستید و مشغول خمیازه کشیدن؟ به عید دیدنی می روید و بدون داشتن اندکی انرژی، چرت می زنید؟ افراد زیادی در دنیا هستند که در فصل بهار، به جای احساس انرژی و شادابی، احساس خستگی، خواب آلودگی و حتی ناامیدی و ناتوانی دارند.

علل بی حالی در فصل بهار

خواب آلودگی بهاری یک علامت طبیعی است که توسط سیستم فیزیکی بدن ما ایجاد می شود. در ادامه دلایل خواب آلودگی بهار توضیح داده شده است:

  • در فصل زمستان به دلیل ساعات کوتاه تر روز، بدن ترشح هورمون هایی مثل سروتونین (کاهنده استرس و تقویت‌کننده شادی) را کم و ترشح هورمون هایی مثل ملاتونین که هورمون خواب است را افزایش می دهد.
  • با طولانی تر شدن روزها در فصل بهار، بدن باید خود را تنظیم کند. دمای بدن افزایش می یابد، رگ های خونی گشاد می شوند و فشار خون کاهش می یابد.
  • نور بیشتر در بهار باعث می شود که بدن ترشح سروتونین را افزایش دهد در حالی که هنوز مقدار زیاد هورمون ملاتونین در بدن وجود دارد. بدن نمی تواند این فرآیندها را یک شبه مدیریت کند. این تطبیق باعث خستگی بهار می شود.

همه اینها باعث می شود که خیلی از ما در پایان فصل زمستان و شروع فصل بهار، احساس بی حالی و بی انرژی بودن کنیم. در ادامه چند راهکار ساده برای غلبه بر خواب آلودگی بهاری برایتان آورده ایم.

اگر به جز فصل بهار در بقیه فصول سال و بیشتر مواقع احساس بی حوصلگی، غمگینی و بی حالی می کنید، شاید مقاله اختلال افسردگی، زهرا محمدنیا، روانشناس مدافون برایتان مفید باشد. اگر هم دوست داشته باشید، می توانید از روانشناسان آنلاین در مدافون، مشاوره روانشناسی آنلاین بگیرید.

راهکارهای غلبه بر خواب آلودگی فصل بهار

در این قسمت راه هایی برای غلبه بر بی حالی و خواب آلودگی بهار معرفی می کنیم:

آیا کافئین چای و قهوه شما را بیدار نگه می دارد؟

بسیاری از مردم برای غلبه بر خواب، چای یا قهوه می نوشند. در این نوشیدنی ها، کافئین وجود دارد که به عنوان یک محرک بر روی سیستم عصبی مرکزی با تحریک ترشح آدرنالین، سطح هوشیاری را افزایش می دهد. آدرنالین، هورمونی است که از غدد فوق کلیوی و برخی سلول‌های عصبی‌ ترشح می‌شود. این هورمون در پاسخ به استرس، هیجان و خطر ترشح می‌شود. این هورمون به بدن کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری واکنش نشان بدهد.

نکته اینجاست که هنگامی که آدرنالین ناشی از کافئین از بین برود، خستگی و فرسودگی دوباره به سراغمان می آید. بنابراین به یاد داشته باشد که کافئین زیاد برای بدن مضر است. یک یا دو فنجان چای یا قهوه می تواند در صبح و در طول روز به شما کمک کند. اما برای مبارزه با خستگی بهاری آن را بیش از حد مصرف نکنید.

دوش آب سرد را فراموش نکنید

اگر روز را با یک دوش آب سرد در فصل بهار شروع کنید، راهی عالی برای بیدار شدن و هوشیاری انتخاب کرده اید. دوش آب سرد، به سیستم عروقی کمک می کند که بر خستگی فصل بهار غلبه کنید. این نوع دوش گرفتن، گردش خون را تسریع می کند.

رقصیدن را فراموش نکنید

شاید خنده دار به نظر برسد که در ابتدای صبح یا ظهر وقتی که بی حال و خواب آلود هستید، بخواهید برقصید. درست است که در کشور ما، رقص بین بعضی از مردم، جایگاه خاصی ندارد اما تاثیرات مثبتی بر سلامت جسم و روان دارد. رقصیدن، یک راه عالی برای دور کردن خواب آلودگی بهاری است. موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و با رقصیدن گردش خون را بالا ببرید و بر بی حالی غلبه کنید.

فعالیت فیزیکی داشته باشید

امروزه دیگر همه ما، از اهمیت ورزش و فعالیت فیزیکی در زندگی آگاه هستیم. ورزش و تحرک می تواند کمک کند که بر خواب آلودگی غلبه کنید و بهار را سرحال تر بگذرانید. اگر فرصت کافی برای پیاده روی ندارید، سعی کنید که تحرک خود را بیشتر کنید مثلا به جای آسانسور از پله استفاده کنید (البته اگر مشکل پادرد یا زانو درد ندارید) مسیر خانه تا محل کار یا مدرسه را پیاده روی کنید و…

راه های غلبه خواب آلودگی در بهار

اگر دوست دارید که درباره مزایای ورزش بیشتربدانید، مقاله زیر را بخوانید:

رژیم غذایی سالم داشته باشید

مصرف غذاهای گیاهی برای رفع خستگی و بی حالی در بهار بسیار مفید هستند. تره فرنگی و پیازچه گیاهانی موثر برای مبارزه با خستگی هستند. آهن در تولید انرژی ضروری است و بهترین راه برای به دست آوردن آن از طریق تغذیه سالم است. شاهی هم به کاهش خستگی نیز کمک می کند.

اگر نمی دانید که یک رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد، مقاله زیر را بخوانید تا در این باره بیشتر آشنا شوید.

در ضمن اگر به دنبال رسیدن به وزن مطلوب خود هستید، یادتان باشد که در مدافون علاوه بر پزشک و روانشناس آنلاین، در هر ساعتی از شبانه روز می توانید با متخصصان تغذیه هم مشورت کنید و رژیم لاغری مناسب خود را دریافت کنید.

اگر درباره این مقاله سوال یا پرسشی داشتید در قسمت نظرات، سوال خود را بپرسید. اگر سوال شما تخصصی نباشد، سعی می کنیم که آن را با پزشکان یا روانشناسان مدافون مطرح سازیم.

جمع بندی

چرا در فصل بهار بیشتر احساس خواب آلودگی داریم؟

در فصل زمستان که روز کوتاه است، بدن هورمون هایی مانند سروتونین که کاهش دهنده استرس و تقویت کننده شادی است را کمتر ترشح کرده و ترشح هورمون هایی مثل ملاتونین (هورمون خواب) را افزایش می دهد. با طولانی تر شدن روزها در فصل بهارکمی طول می کشد که بدن خود را با این شرایط جدید منطبق کند و همین تغییرات هورمونی باعث خستگی و خواب آلودگی در فصل بهار می شود.

برای غلبه بر خواب آلودگی بهار چه باید بکنیم؟

از روش هایی مانند ورزش کردن، رقصیدن، رژیم غذایی گیاهی و سالم، دوش آب سرد و… می توانید برای حل این مشکل استفاده کنید.

شما اینجا هستید:

به این مطلب چه امتیازی می دهید؟

متوسط امتیاز: 4.7 / 5. تعداد امتیازدهندگان: 7457

هنوز کسی امتیازی ثبت نکرده است

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.