رژِیم لاغری

رژیم لاغری دو هفته ای

کاربر مدافون

سلام خانوم دکتر روزتون بخیر. خانومی 13 ساله هستم که وزنم 76 کیلو گرم و قدم حدودا 174 سانتی متر می باشد. کمی اضافه وزن دارم و میخوام به کمک رژیم غذایی کمی از وزن خود کم کنم. رژیم غذایی روتین روزانه من بدین شرح است:

معمولا صبحانه نمیخورم اما گاهی یک قاشق عسل را به صورت خالی می خورم.

برای وعده ناهار عموما غذای برنجی به مقدار دو کفگیر مصرف میکنم و میان کمی میوه می خورم.

برای وعده شام هم اکثرا از غذاهای حاضری مانند: نون و پنیر یا غذاهای نونی ( به میزان یک نان و یا گاهی یک نان و نیم ) استفاده می کنم.

ممنون میشم یک برنامه غذایی مناسب برای لاغری به من بدید تا بتونم به وزن ایده آل خودم برسم.

پاسخ فاطمه حق شنو متخصص تغذیه و رژیم درمانی مدافون:

سلام وقتتون بخیر.

با توجه به شرح حال ذکر شده، رژیم غذایی روزانه شما نیاز به اصلاح دارد. لطفا تمامی موارد زیر را رعایت نمایید تا به وزن ایده آل خود برسید.

رژیم غذایی و یا رژیم لاغری شما بدین شرح است:

صبحانه

صبحانه 2 عدد سفیده تخم مرغ + سه کف دست نان + خیار و گوجه

یا یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + سه کف دست نان + خیار و گوجه

یا چای تلخ و دو عدد خرما

میان وعده

هویج و خیار (قارچ و کرفس)

ناهار

بیست دقیقه قبل از شروع غذا یک کاسه سالاد فصل بدون سس یا سالاد شیرازی میل کنید.

قبل از شروع غذا یک لیوان آب میل کنید.

ده قاشق برنج بدون روغن + دو فیله مرغ کبابی یا آب پز یا سه قاشق خورشت بدون روغن یا پنج تکه گوشت کبابی یا آب پز یا دو فیله ماهی آب پز یا کبابی

یا یازده قاشق عدس پلو بدون برنج

میان وعده

دو عدد میوه + خیار

شام

بیست دقیقه قبل از شروع غذا یک کاسه سالاد فصل بدون سس یا سالاد شیرازی میل نمایید.

قبل از شروع غذا یک لیوان آب میل کنید.

یک و نیم لیوان عدسی

یا سه عدد بادمجان کبابی یا آب پز ( با گوجه و رب طعم دار شود.)

یا یک و نیم لیوان سوپ جو

یا دو عدد فیله مرغ آب پز یا کبابی

یا کدو آب پز یا کبابی به میزان آزاد

یا دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز + خیار و گوجه

وعده شام ترجیحا بدون نان و برنج مصرف گردد.

نکات مهم

نکات زیر را حتما رعایت نمایید.

  • روزانه یک و نیم لیتر آب بنوشید. به طوری که حداقل یکبار در روز رنگ ادرار تان بی رنگ شود.
  • ترجیحا از برنج قهوه ای و نان قهوه ای استفاده کنید.
  • برنج کته میل نکنید.
  • شکر و قند و نوشابه و پودرهای هات چاکلت و نسکافه استفاده نکنید.
  • از مصرف تنقلات، فست فود، روغن ها، سرخ کردنی ها،کیک ،بیسکوییت، مربا، کره، خامه پرهیز کنید.
  • در مصرف ماست و شیر و پنیر حتما نوع کم چرب آن را انتخاب کنید.
  • مصرف چای و قهوه تلخ آزاد است.
  • سعی کنید مقدار بیشتری از ادویه ها را در غذا استفاده کنید. (بخصوص فلفل، دارچین، زنجبیل) زیرا مصرف این مواد موجب افزایش سوخت و ساز بدن تان می شود.
  • حتما فعالیت بدنی روزانه حتی بشکل پیاده روی در خانه، طناب زدن، دراز و نشست، حلقه زدن داشته باشید.
  • نیم ساعت قبل از شروع فعالیت بدنی از یک لیوان قهوه بدون شیر و شکر استفاده کنید. زیرا مصرف این مواد موجب چربی سوزی بیشتر حین فعالیت می شود.

* این برنامه غذایی را به مدت دو هفته مصرف نمایید و مجدد خود را وزن نمایید. سپس جهت گرفتن برنامه جدید در اپلیکیشن مدافون به من پیام بدهید.

جهت مشاوره با فاطمه حق شنو متخصص تغذیه و رژیم درمانی مدافون کلیک کنید.

امتیاز دهی

امتیاز: 100% - 1 نفر

100%

نفر

Copyright 2021 MEDAFONE