پرسش و پاسخ تغذیه، چاقی و اضافه وزن کودکان

دکتر سیاری فرد، فوق تخصص غدد کودکان: درمان دارویی وجود ندارد و اگر کسی درمان بگذارد براساس تجربه و مسئولیت خود پزشک است

در قدم اول باید رژیم غذایی خانواده اصلاح شود قند، شکر، نوشابه، سس‌ها، شیرینی و شکلات باید تا حد امکان حذف شود. استفاده از روغن را به حداقل برسانید. غذاهایی مانند فست بودها،انواع کوکو، کتلت یا خورش‌های پرچرب هم باید در این خانواده‌ها محدود شود. انواع سبزی‌های تازه، بخارپز یا آب‌پز را در کنار بشقاب غذای خود اضافه کنید. افزایش مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها در طول روز، حجم معده کودک را پر می‌کند و تا حدی هم جلوی پرخوری او را می‌گیرد.

ورزش برای همه افراد خصوصا کسانی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند ضروری است. ورزش کردن موجب سوزاندن کالری، تقویت عضلات و کاهش وزن می‌شود. ‌‌ورزش‌هایی که برای پسربچه‌ها در نظر میگیرید سعی کنید متنوع و جذاب باشد و انواع فعالیت ها مانند دویدن، پرش، تمرینات مقاومتی و تمرینات تعادلی را شامل شود. فعالیت‌های گروهی مانند فوتبال، بسکتبال و همچنین رقابت‌های تیمی در شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند برای پسربچه‌ها جذاب باشند.

پیاده‌روی یک فعالیت ساده و موثر برای کنترل وزن است. با همراهی دخترخود هر روز به مدت حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.

بسیاری از تحقیقات نشان داده است که غذا نخوردن یا بدغذایی کودکان، باعث ایجاد واکنش هایی در چهره یا صدای والدین می‌شود و همین امر باعث می‌شود که کودکان با غذا نخوردن ابزاری برای نشان دادن استقلال خود داشته باشند.

یک نوزاد 6 ماهه یا 1 ساله تصوری از طعم غذاهای روی سفره ندارد و فکر می‌کند که همه غذاها، همین مزه را دارند. وقتی که کودک را با غذای سفره آشنا می‌کنید، ذائقه کودک به سمت غذاهای شور یا شیرین می رود. این کار بسیار اشتباه است و باید از آن اجتناب کنید.

این رفتار تغذیه ای بسیار نادرست است و می‌تواند اثرات روانی زیادی بر روی کودک داشته باشد. به شما پیشنهاد میکنم وقتی که غذای جدیدی اضافه شد آن را به کودک خود پیشنهاد بدهید. اگر نخورد او را مجبور نکنید و حالت چهره و رفتار و صدای خود را هم عوض نکنید. دوباره 15-20 روز آینده همان غذا را به او پیشنهاد بدهید. وقتی که کودک متوجه شود که هیچ اجباری به غذا خوردن ندارد و کسی نگران گرسنه ماندن او نیست، کم‌کم غذا خوردن را شروع می‌کند و بدقلقی‌هایش را کنار می‌گذارد