چگونه در قرنطینه؛بی تحرک،چاق و افسرده نشویم؟

این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشیم. ولی خونه‌نشینی طولانی‌مدت باعث میشه کم‌تحرک بشیم و این خودش مشکلات دیگه‌ای مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود میاره.‌‌ ‌در دوران قرنطینه میشه این فعالیت‌ها رو در خونه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد...
‌

همراه با ویدیوهای ورزشی ؛ ورزش کنید‌‌
به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید‌‌
⁩ تمیزکاری و جارو کشیدن!‌ کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن‌‌ هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید‌
⁩ مدیتیشن کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید‌
 به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید‌
‌
سازمان بهداشت جهانی نوشیدن آب رو به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می‌کنه. مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدید.