چطور خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟

متاسفانه اکثر ما یک سری خاطرات تلخ از گذشته خود داریم. در این میان برخی افراد هستند که این خاطرات تلخ گذشته را مدام برای خود مرور می‌کنند و این مسئله برای آن ها به یک نشخوار فکری تبدیل ‌شده‌است. اگر نشخوار فکری ادامه پیدا کند، شخص تمرکز و انرژی مثبت خود را از دست می‌دهد و کم کم به سمت دپریشن و یا افسردگی پیش می رود. در این مقاله از مدافون، خانم فروزان بابایی، روانشناس مدافون راهکارهایی برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته به شما آموزش خواهند داد. همراه ما باشید.

روش های فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته

• تصمیم بگیرید که خاطرات گذشته را فراموش کنید.

  اولین قدم برای فراموش کردن خاطرات گذشته، تصمیم گیری خود فرد می‌باشد. از این رو بهتر است در اولین قدم تصمیم به فراموش کردن بگیرید و در این راه اراده خود را استوار کنید.

• تخلیه روانی بکنید.

یک بار برای همیشه تمامی خاطراتی که از گذشته باقی مانده را مرور کنید ، حرف بزنید و تمام وجود خود را خالی کنید. (تخلیه روانی کنید)، و بعد برای همیشه پرونده این خاطرات را ببندید.

• مظلوم نمایی نکنید.

  هیچگاه در مقابل خاطرات گذشته، مظلوم نمایی نکنید و سعی در تبرئه کردن خود نداشته باشید. زیرا ممکن است که در این خاطرات تلخ خود شما نیز اشتباهاتی داشته باشید. پس بهتر است آن اشتباهات را قبول کنید و با آن ها کنار بیایید.

• نقاط قوت زندگی حال را پیدا کنید.

همواره به دنبال تقویت نقاط قوت خود باشید و آن نقاط قوت را پررنگ کنید.

• ببخشید و فراموش کنید

شاید بارها این جمله معروف را شنیده باشید: «می بخشمت نه بخاطر اینکه تو لایق بخششی بلکه من لایق آرامشم.» پس با تمام وجود به این جمله عمل کنید.

• گذشته را با خودتان حمل نکنید.

چون زندگی مانند یک رودخانه، مرتب در حال جریان است و اگر بخواهید با گذشته زندگی کنید و مدام غصه بخورید، در حالی که آن آدم ها زندگی خودشان را دارند، در آن غرق می‌شوید.

خود خوری و فکر مدام به گذشته مانند این است که شما سم بخورید ولی انتظار داشته باشید دیگران بمیرند. پس طرز فکرتان رو عوض کنید و منفی بافی نداشته باشید.

• خاطرات تلخ گذشته را یادداشت کنید.

سعی کنید تمام خاطرات و اتفاقات گذشته که حالا فکر کردن به آن عذابتان می‌دهد را یادداشت کنید. این کار حس خوبی به شما می‌دهد.

• دوستانتان را تغییر بدهید.

  تمامی دوستان قدیمی و کسانی که در آن خاطرات تلخ نقش داشتند و دیدن آن ها موجب یادآوری خاطرات ناخوشایند گذشته می‌شود را کنار بگذارید.

• سعی نکنید همه را از خود راضی نگه دارید

این را بدانید که تلاش برای جلب رضایت همه ی آدم های زندگی غیر ممکن است و منجر به شکست تان می‌گردد.

• ایمان خود را به خدا زیادکنید.

ایمان به خدا شما را در مسیر روشن قرار می‌دهد. برای رهایی از افکار منفی هیچ چیز امن تر از آغوش خدا نیست.

• انتقام نگیرید.

برای رهایی از احساس شکست، انتقام نگیرید.

• تمام یادگاری ها را دور بریزید.

برای فراموشی بهتر گذشته، تمام یادگاری ها، هدیه ها، عکس ها، دوست ها، مکان ها و خاطرات گذشته را کنار بگذارید. درست است که اینکار ممکن است سخت باشد، اما با این روش راه را برای ورود آدم ها و خاطرات جدید باز خواهید کرد.

• فعالیت های جدید را آغاز کنید.

انجام ‌‌ورزش‌های جدید مانند: یوگا، ایروبیک، مدیتیشن و … می‌تواند کمک بسیاری به شما عزیزان بنماید.

• به دل طبیعت سفر کنید.

سعی کنید فرصتی را فراهم کنید و با خودت در طبیعت خلوت کنید. این کار کمک به آرامش روحی و روانی شما خواهد کرد.

• اجتماعی شوید.

سعی کنید فعالیت های اجتماعی داشته باشید. در گروه‌های جدید عضو شوید و با آدم های جدید ملاقات کنید.

• هدف داشته باشید.

هدف های مهم در زندگی خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن هدف ها تلاش کنید.

• ادامه تحصیل بدهید.

برای آن که بتوانید شخصیت جدیدی داشته باشید، ادامه تحصیل بدهید. یادگیری مستمر بهترین مسکن برای فراموشی می‌باشد.

• با یک مشاور صحبت کنید.

اینکار باعث تخلیه روانی در شما شده و حس بهتری به شما می‌دهد. برای اینکار می‌توانید با مشاور و روانشناس آنلاین مدافون به صورت تلفنی و یا متنی مشاوره داشته باشید.

• رابطه عاطفی خود را با خانواده حفظ کنید.

کسی که از یک بحران عاطفی خارج ‌شده‌است، در معرض آسیب روانی می‌باشد. از این رو لازم است با پناه بردن به یک سری رابطه های صمیمانه و سالم و دریافت حمایت های عاطفی خانواده در امان

برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته بد نیست که تکنیک ذهن آگاهی را تجربه کنید.در مقاله زیر مشاوران مدافون، قدم به قدم مرحله این تکنیک ساده را به شما آموزش می‌دهند

پیشنهاد مطالعه | تکنیک ذهن آگاهی برای لذت بردن از شرایط حال

سایر تکنیک ها

• هرگز دیگران را متهم نکنید.
• روی زندگی حال تمرکز کنید.
• مکان جدید و دوستان جدیدی انتخاب کنید.
• سعی کنید از تمام لحظه های زندگی لذت ببرید.
• کسانی را ملاقات کنید که قصه های گذشته تو را ندانند.
• به ساختن خاطرات جدید بپردازید.
• به ظاهرتان برسید و توجه کنید.
• آراسته و مرتب باشید.
• به رژیم غذایی خود توجه کنید.
• مراقب اضافه و کم شدن وزنتان باشید.
• استایل و سبک زندگیتان را عوض کنید.
• به خاطرات گذشته قدرت ندهید و آن ها را برای خود دفن کنید.

• خودتان را دوست داشته باشید.

• این را بدانید که همه ی آدم ها اشتباه می‌کنند و مدام خودتان را سرزنش نکنید.

• ذهن آزاد خود را کنترل کنید و تمامی تمرکز خود را روی افکار مثبت بگذارید.

• نگاه واقع بینانه داشته باشید.

• هرگز قضاوت بی مورد نکنید.

• داستان گذشته را در ذهن خود مرور نکنید. زیرا داستان های گذشته به قلب و روح افراد آسیب میزنند.

• مثبت فکر کنید

• خشمتان را پنهان کنید.

• دقت کنید که گذشته قابل تغییر نیست. ولی گذشته درگذشته.

• خشم ها و بغض های سرکوب شده را کار بگذارید

• یکجا نایستید و متوقف نشوید.

• مهارت های جدید یاد بگیرید.

• شغلتان را جدی بگیرید و دنبال ارتقا در آن باشید.

• تلاشتان را بیشتر کنید وسعی کن پله به پله بالاتر بروید.

• ریسک کنید.

• صبح زود از خواب پاشید.

• برای پاک کردن گذشته به مواد مخدر و مشروب روی نیاورید.

• کوله بار پر از شرم و ناخوشی و شکست و زمین بگذارید.

• زندگی یک مسابقه است و تو یک دونده هستی که باید نفر اول بشی.

• گذشته را چراغ راه آینده قرار بده.

منبع: فروزان بابایی، روانشناس