سبک زندگی سالم، باید و نبایدهای تغذیه و روش سالم زندگی

سبک زندگی سالم انتخاب یک روش سالم و تداوم و استمرار در پیروی از آن است. معمولا این سبک متشکل از تغذیه سالم، ترک عادت‌های غلط و ورزش منظم است.
سالم بودن فقط در گرو مصرف میوه و سبزی کافی نیست، بلکه شامل استراحت، شادی و روابط با کیفیت با اطرافیان می‌شود.
‌‌مهم‌ترین قدم برای شروع زندگی سالم، ایجاد تغییرات کوچک و تبعیت از آنان است. در ادامه به چند تغییر کوچک برای شروع سبک سالم زندگی اشاره ‌شده‌است.

مصرف شکر را کم کنید.

وابستگی به غذاها و نوشیدنی‌های شیرین را به مرور کاهش دهید. سعی کنید به‌جای مصرف نوشابه همراه با غذا، آب میوه طبیعی یا دوغ بنوشید. به غذاهایی که نیاز به افزودن شیرینی دارند، دارچین یا عصاره بادام اضافه کنید. هنگام خرید مواد غذایی شیرین، میزان قند آنها را از روی برچسب بسته‌بندی بررسی کنید.

به‌جای میان‌وعده‌هایی مانند کیک و شیرینی، از میوه و آجیل استفاده کنید. به همراه چای کشمش را جایگزین قند کنید. از مصرف قندهای مصنوعی اجتناب کنید و تصور نکنید نوشیدنی‌هایی که برچسب بدون قند دارند سالم هستند.

پیشنهاد مطالعه: در این مقاله به مضرات شکر پرداخته‌ایم: چرا مصرف شکر زیاد بد است؟

مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید.

نمک علاوه بر احتمال بروز بیماری‌هایی مانند سرطان معده، منجر به افزایش فشار خون می‌شود. فشار خون ‌‌مهم‌ترین عامل بروز بیماری‌های قلبی و بیماری‌های قلبی ‌‌مهم‌ترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان است. از هر سه فرد بزرگسال یک نفر به فشار خون بالا مبتلاست.

سازمان جهانی بهداشت هدفی را برای کاهش مصرف نمک به میزان ۳۰ درصد تا سال ۲۰۲۵ میلادی تعیین کرده است. بسیاری از کشورها اقداماتی را در جهت افزایش آگاهی عمومی در مورد مضرات نمک آغاز کرده‌اند که هشدار در فهرست غذایی رستوران‌ها از جمله این موارد است.
مصرف غذاهای آماده، ‌فرآوری شده، کنسروی و فست فود را کاهش دهید و به‌جای نمک در غذا از انواع ادویه و آب لیمو استفاده کنید.

مصرف میوه و سبزی را افزایش دهید.

بهترین رژیم غذایی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. رژیم مدیترانه‌ای به‌طور معمول شامل چربی‌های اشباع نشده مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو، همراه با سبزیجاتی مانند کرفس، اسفناج و هویج است. این سبزیجات غنی از نیتریت و نیترات هستند و ترکیب این دو گروه غذایی باعث تشکیل اسیدهای چرب نیترو می‌شود. در رژیم غذایی مدیترانه‌ای جایی برای گوشت قرمز، غذاهای فرآوری‌شده و قندهای مصنوعی وجود ندارد. استفاده از مقادیر زیاد میوه، سبزیجات، روغن زیتون، لوبیا و غلات و محصولات لبنی کم چرب در این رژیم غذایی توصیه ‌شده‌است.

اگر برای داشتن یک رژیم غذایی سالم نیاز به مشاوره تغذیه دارید. همین الان در اپلیکیشن مدافون می‌توانید رژیم غذایی مناسب را دریافت کنید: رژیم غذایی آنلاین

ورزش کنید.

تاثیرات مثبت ورزش در مطالعات گوناگون بارها به اثبات رسیده است. ورزش با افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن، از ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و حمله قلبی جلوگیری می‌کند. ورزش باعث ترشح اندروفین در بدن می‌شود و سلامت عمومی و روحی را افزایش می‌دهد. پیاده‌روی ساده روزانه نیز تاثیر مهمی در سلامت کلی بدن دارد.

سیگار را ترک کنید.

سیگار عامل اصلی سرطان ریه و سیستم تنفسی است و احتمال سرطان‌های کبد، روده بزرگ، لب، بینی، سینوس‌ها، حنجره، حلق، مری، معده، پانکراس، کلیه، رحم، دهانه رحم، تخمدان، روده بزرگ، کبد و لوسمی را افزایش می‌دهد. بر اساس گزارش انجمن سرطان آمریکا، مصرف دخانیات عامل یک مرگ از هر پنج مورد است.

آب کافی بنوشید.

نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در شبانه‌روز می‌تواند کمک زیادی به سلامت و همین طور پیشگیری از مشکلاتی مانند گرمازدگی کند.یک بطری ۵۰۰ میلی لیتری کوکاکولا تقریباً ۲۰۰ کالری و ۴۴ گرم شکر دارد. یک مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدن مقدار زیادی نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر نه تنها کالری بیشتری دارد، بلکه ممکن است بعدا گرسنگی را افزایش دهد. بنابراین برای حفظ سلامت و وزن مناسب، مصرف آب کافی را فراموش نکنید.

به میزان کافی بخوابید.

داشتن خواب کافی بسیار مهم است. میزان خواب مورد نیاز به عوامل مختلفی مانند سن، سبک زندگی، سلامتی و اینکه آیا اخیراً خواب کافی داشته اید یا خیر بستگی دارد. بیشتر بزرگسالان هر شب به  ۷ تا ۹ساعت خواب نیاز دارند.

مصرف چربی را کاهش دهید.

کلسترول یک نوع چربی است که در همه سلول‌های بدن یافت می‌شود. بدن از کلسترول استفاده می‌کند تا یک سلول سالم داشته باشد. زمانی که کلسترول خون افزایش پیدا می‌کند، چربی در سطح رگ رسوب می‌کند. نهایتاً این رسوب ها جریان طبیعی خون را دچار مشکل می‌کنند و خطر حمله قلبی افزایش خواهد یافت. کم کردن مصرف غذاهای چرب، روغن حیوانی و… در این زمینه بسیار کمک کننده است.

معاشرت های اجتماعی داشته باشید.

ما انسان‌های موجودات اجتماعی هستیم. قرار داشتن در گروه‌های مختلف، برای حفظ سلامت روان بسیار مهم است. تماس اجتماعی یک تسکین دهنده خوب استرس است زیرا می‌تواند حواس پرتی ایجاد کند. معاشرت با دوستان و خانواده کمک می‌کند فراز و نشیب های زندگی را تحمل کنیم.